... tay phải chống hông, nhấc Đùi thon chỉ với 10 phút mỗi ngày Cập nhật: 25/11/2009 | 8:49:46 AM Đơn giản, hiệu quả tuyệt với! Động tác này rất đáng để bạn thử đấy! Động tác 1: 1. Hai ... Thân trên chuyển động đều dang hai bên. Chú ý đừng xoay hông, giữ tốc độ nhất định, làm trong 2 phút. 1. Hai chân dạng ra đứng thẳng, chân trái bước 1 bước lớn về trước, hai đầu gối co ... xuống, nâng chai nước lên, khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì giữ 1s. 1. Hai tay để hai bên người, cầm chắc chai nước, hai chân dang ra đứng thẳng, hai đầu gối co, trọng tâm thấp...