... tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải, khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1 n, sau đó đổi bên lặp lại động tác Tập cho vòng 2 hoàn hảo - Một phút ... chiều ngang, giữ 10 s, sau đó đổi bên lặp lại động tác 4. Hai cánh tay đặt sau người, thân trên xoay hết mức theo chiều ngang, giữ 10 s. Mũi, ngực, rốn giữ nằm trên 1 đường thẳng, cố định ... dưới rốn, trọng tâm nằm trên gót chân phải, giữ 10 s, đổi bên lặp lại động tác - Bước về trước khoảng nửa bước, thân trên đến gót chân theo 1 đường thẳng, trừ bộ phận dưới rốn ra thì cần...