... mu bàn chân, thở ra (hình 25, 26 và 27). * Bước 5: chuyển sang mặt trong bàn chân, cẳng chân, đùi trong, rốn, trở về vị trí ban đầu. Hít vào. Thực hiện như trên 6- 12 lần hay 5-10 phút. Chia ... dứt chu kỳ. Thực hiện động tác này 6- 12 lần. 7/ Khí công đại chu thiên * Tác dụng: động tác này giúp điều hòa khí huyết toàn bộ 12 đường kinh huyệt trong cơ thể, tác động đến toàn bộ cơ tay, ... chân 6- 12 lần. 6/ Động tác co bàn chân * Tác dụng: động tác này tác động lên các gân cơ cổ chân, cẳng chân, giúp tránh các chứng vọp bẻ vùng bàn chân, bắp chân… * Chuẩn bị: ngồi tư thế trong...