Bảng 3.2 Kết quả phỏng vấn hệ thống bài tập bổ trợ kỹ thuật
4. Các giải pháp
4.3. Giải pháp 3: Lồng ghép các bài tập sửa sai vào từng tiết học
- Nhóm I: Đối với giai đoạn kĩ thuật chạy đà: * Sai lầm thường mắc:
+ Chạy đà có xu hướng giảm tốc hoặc lỡ nhịp, rối loạn nhịp. + Chạy đà khơng đúng góc dộ.
+ Khơng đặt được phần gót chân giậm nhảy vào đúng điểm giậm nhảy. * Các bài tập khắc phục, sửa sai:
Bài tập 1: Xác định hướng chạy đà và điểm giậm nhảy, tập động tác đưa chân vào điểm giậm nhảy.
Bài tập 2: Đi 3,5 bước và đúng gót chân vào điểm giậm nhảy.
Bài tập 3: Chạy đà 3,5 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy kết hợp với đá lăng. Bài tập 4: Đo đủ đà ( 7,9,11 bước ), tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà và góc độ chạy đà hợp lý.
- Nhóm II: Đối với giai đoạn kĩ thuật giậm nhảy: * Sai lầm thường mắc:
+ Giậm nhảy yếu do không tạo được đà + Sau khi giậm nhảy, người lao vào xà
+ Đánh tay không đúng, không hổ trợ đưa cơ thể lên cao.. * Các bài tập khắc phục, sửa sai:
Bài tập 5: Tập động tác tay ở ba bước đà cuối - nhảy mạnh -đá lăng.
Bài tập 6: Tập các động tác đá lăng (lên không và kết hợp với giậm nhảy) Bài tập 7: Đứng có vịn đá lăng.
Bài tập 8: Tập bài tập phát triển sức mạnh chân và độ linh hoạt của hơng. - Nhóm III: Đối với giai đoạn kĩ thuật trên không:
+ Chân lăng đá vào xà.
+ Khơng có thao tác xoay gót chân khi qua xà, nên không tạo được thân người nằm nghiêng với xà.
+ Tay không ép vào thân khi qua xà, làm rơi xà. * Các bài tập khắc phục, sửa sai:
Bài tập 9: Đứng đá lăng lên cao – xoay gót chân Bài tập 10: Bật nhảy đá lăng lên cao – xoay gót chân Bài tập 11: Tập mơ phỏng chân lăng qua xà thấp.
Bài tập 12: Tập mô phỏng động tác giậm nhảy và ép tay cùng bên vào thân khi qua xà thấp.
- Nhóm IV: Đối với giai đoạn kĩ thuật tiếp đất: * Sai lầm thường mắc:
+ Không dùng chân để giảm chấn động, do chân giậm nhảy không duổi kịp thời khi qua xà.
+ Chân đá lăng chạm đất trước. * Các bài tập khắc phục, sửa sai:
Bài tập 13: Tập nhảy cả hai chân từ trên cao xuống, tiếp đất bằng chân giậm nhảy có chùng chân để giảm chấn động (độ cao 0,5-1m)
Bài tập 14: Chạy đà chính diện (vng góc với xà) – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà.
4.4. Giải pháp 4: Kết hợp hệ thống bài tập bổ trợ chuyên môn và hệ thống bài tập phát triển thể lực vào giảng dạy kĩ thuật
Trong quá trình giảng dạy tơi thấy học sinh bước vào lớp 10 ngồi kỹ thuật động tác cịn yếu thì thể hình và thể lực cịn khiêm tốn, vì vậy nó ảnh hưởng rất lớn đến việc tiếp thu kỹ thuật động tác của các em. Do đó, ngồi việc ứng dụng một số bài tập để sửa sai cho các em thì tơi cịn kết hợp hệ thống các bài tập bổ trợ chuyên môn, hệ thống bài tập phát triển thể lực vào từng tiết dạy nhằm bổ trợ và củng cố thể lực cho các em.
* Hệ thống bài tập bổ trợ kĩ thuật
- Nhóm I: Bài tập bổ trợ kĩ thuật giậm nhảy:
Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trước (sát mép hố cát) chân lăng sau. Tạo đà và
giậm nhảy qua xà thấp (tiếp đất bằng chân giậm nhảy). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh 2 tay từ trước ra sau, về trước dừng đột ngột.
Bài tập 3: Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động tác giậm nhảy đá lăng. - Nhóm II : Bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy:
Bài tập 4: Chạy đà chính diện giậm nhảy đá lăng qua xà thấp. Bài tập 5: Chạy đà đúng góc độ giậm nhảy đá lăng qua xa thấp. - Nhóm II: Bài tập bổ trợ kỹ thuật giai đoạn trên không và tiếp đất: Bài tập 6: Đứng tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân.
Bài tập 7: Tập mô phỏng chân lăng giai đoạn trên không.
Bài tập 8: Chạy đà giậm nhảy bằng chân giậm nhảy thực hiện động tác trên khơng
và tiếp đất (có xoay người)
Bài tập 9: Chạy đà đúng góc độ giậm nhảy đá lăng cao thu nhanh chân giậm nhảy
rồi tiếp đất tại chỗ (xà để ở mức cao, chú ý khơng nhảy qua xà)
- Nhóm IV: Bài tập hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng:
Bài tập 10: Chạy đà thực hiện hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng.
* Hệ thống bài tập phát triển thể lực
Bài tập 1: Chạy đạp sau 25m. Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi 20m.
Bài tập 3: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, chân lăng duỗi về trước, đứng lên ngồi
xuống.
Bài tập 4: Chạy 30m xuất phát thấp. Bài tập 5: Bật cao tại chỗ.
Bài tập 6: Chạy lò cò tiếp sức bằng chân trụ. Bài tập 7: Đi vịt.
Bài tập 8 : Bật cóc liên tục 20m.
Bài tập 9: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, 2 tay chống
hơng, bật nhảy đổi chân.