Nhận Ánh sáng mặt trời vào mắt bạn làm bạn Hồi tỉnh Ngay Lập Tức
Bạn phải nhận được ánh sáng mặt trời vào mắt của bạn trong vài phút đầu tiên bạn thức dậy. Điều này sẽ cung cấp ngay lập tức cho nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn thơng điệp rằng đó là ban ngày. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gia tăng và mức độ melatonin sẽ giảm.
Đây là lý do tại sao nó như một ý tưởng tốt để tập thể dục trong các giờ buổi sáng.
Khi bạn giảm thời gian ngủ đó là một ý tưởng tốt để thiết lập "sự tỉnh táo của bạn" tại thời điểm mặt trời mọc.
Nhận Ánh sáng cường độ cao trong thời gian ở trong nhà lâu
Nếu bạn buộc phải dành nhiều thời gian trong nhà vì bạn làm việc trong văn phịng hoặc ở nhà, đây là thời gian mà hầu hết gây phương hại đến nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn.
Hãy tự hỏi mình: Tơi có thể làm gì để có được ánh sáng mặt trời nhất có thể trong q trình làm
việc?
Bạn sẽ di chuyển bàn làm việc bên cạnh một cửa sổ sáng?
Bạn sẽ đi ăn trưa bên ngoài trong ánh mặt trời?
Bạn sẽ thuyết phục ông chủ bạn để mua một số máy phát ánh sáng nhân tạo?
Giảm sử dụng Kính mát của bạn Bạn hiện đang sử dụng kính mát?
Giảm thiểu việc sử dụng kính mát càng nhiều càng tốt. Nếu bạn sống gần xích đạo, sử dụng kính mát với ý thức thường xuyên. Bức xạ tia cực tím có hại cho mắt của bạn, và cao nhất khi mặt trời lên đỉnh điểm trên bầu trời. Tránh mang kính mát chỉ cho có phong cách.