Giảm Căng Thẳng Tinh Thần và Làm Chậm Tiến Trình Lão Hóa
hư chúng ta đều biết, căng thẳng tinh thần (stress) là một tác nhân lớn gây nên bệnh hoạn và làm lão hóa sớm. Stress có thể làm giảm thiểu hệ thống miễn dịch, tiêu hao sức lực của cơ thể, làm trở ngại sự thanh xuân hóa của các tế bào và ngăn trở khả năng tự chữa lành của cơ thể. Những nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều người xoay qua thiền định để làm giảm stress trong
đời sống. Phương pháp Tại và Hiện đặc biệt hữu
hiệu trong việc làm giảm stress—ta có thể cảm thấy nhẹ nhõm ngay. Pháp thiền này cũng làm chậm lại tiến trình lão hóa bằng cách đem cơ thể vào trong trạng thái “Tĩnh Lặng,” khiến cơ thể tự chữa lành và cho phép nguồn sinh lực tươi trẻ thấm vào khắp cơ thể và các tế bào.
Lý do chính mà pháp thiền Tại và Hiện trong
việc đối phó với stress hữu hiệu hơn nhiều pháp thiền khác là vì nó khơng dùng cái trí. Hầu hết các phương pháp khác đều địi hỏi sự tập trung của cái
trí ở một mức độ nào đó nên nó làm mất năng
lượng. Cái trí và não bộ tiêu thụ một lượng điện năng nhiều hơn bất kỳ một động năng nào khác trong cơ thể của chúng ta. Còn phương pháp Tại và
Hiện chỉ đòi hỏi mình phải nhất thiết bng xả hết những suy nghĩ, những tập trung và kể cả mọi ý định… Chỉ cần một phút trong trạng thái Tĩnh Lặng là có thể giúp tồn thân bng xả được mọi áp lực, từ trí não cho đến cấp tế bào.
Nhưng cho dù phương pháp thiền Tại và Hiện
có làm giảm stress mặt tinh thần và cảm xúc ngay, nếu chúng ta cứ tiếp tục để cho stress chồng chất trở lại ngay sau đó thì việc làm giảm stress nhanh đó có lợi ích gì? Vì vậy, điều quan trọng là mình thực tập thiền mỗi ngày trong những thời điểm gọi là “thời khắc giải tỏa stress”.. Ví dụ mình có thể dùng đồng hồ báo chuông hay định giờ báo bằng chế độ rung của điện thoại cứ cách nửa giờ hoặc một giờ một lần để nhắc nhở. Mỗi lần như vậy, dùng pháp Tại và
Hiện để vào trong trạng thái Tĩnh Lặng từ ba mươi
giây đến một phút. Với cách tập này ta có thể ngăn
chặn khơng cho stress phát triển ngay từ cấp tế bào nên năng lượng trong cơ thể sẽ không bị suy sụp như trước đây.
Mỗi ngày nên có một lần ngồi thiền trong vòng mười lăm đến ba mươi phút để giúp ta vào được Tĩnh Lặng càng lúc càng sâu lắng hơn. Khi đã tập được khá, ta sẽ thấy rằng việc vào Tĩnh Lặng một phút thường xuyên trong ngày rất dễ dàng. Vào được Tĩnh Lặng càng sâu thì nét bình thản và an nhiên càng thể hiện rất rõ ràng trong phong thái của mình. Bạn cũng sẽ nhận ra rằng những điều mà
trước đây làm cho ta bị stress thì giờ đây chúng trở nên dễ dàng ứng phó hơn.
Có ba bí quyết để giảm thiểu stress và làm chậm tiến trình sự lão hóa:
1. Bí quyết thứ nhất là học tập cách giữ cho cái trí yên lặng càng nhiều càng tốt. Càng làm được thường xuyên thì bạn càng làm giảm mức độ lão hóa lâu dài hơn. Mục tiêu dùng pháp Tại và Hiện của chúng ta là giúp cái trí mình thiết lập thói quen Tĩnh Lặng, n lắng và an bình.
2. Bí quyết thứ hai là giữ cuộc sống trong thời “hiện tại”, buông bỏ hết những lẩn quẩn của cái trí về quá khứ và tương lai. Với phương pháp Tại và
Hiện, bạn có trong tay một cơng cụ để tự giải phóng mình ra khỏi những cảm xúc đau khổ thường xảy khi cái trí chìm đắm trong phiền não của quá khứ hay những lo âu về tương lai.
3. Bí quyết thứ ba là giúp bạn tự giải phóng mình ra khỏi những quan niệm và tín điều của chính mình. Dùng phương pháp Tại và Hiện, bạn sẽ có được sự tỉnh giác và ý thức được những tư tưởng nào xuất phát từ quan niệm nào đã khiến bạn bị áp lực và stress. Nhờ vậy, stress sẽ không thể nào tiếp tục tăng trưởng bên trong bạn nữa.
Vì thế, để chế ngự được stress và làm chậm đi tiến trình lão hóa, hãy thực hành theo những hướng dẫn dưới đây:
• Dành ra ít nhất là mười lăm phút mỗi ngày một lần để thực hiện pháp thiền Tại và Hiện.
• Trong một ngày, vào những giờ giấc ấn định, nhớ dừng lại, thở một hơi chậm và sâu, thư giãn và đi vào trong Tĩnh Lặng ít nhất ba mươi giây. • Mỗi khi sắp rơi vào giấc ngủ, thở một hơi sâu
và chậm, thư giãn và bảo thầm với trí và tiềm thức hãy an trú vào cõi Tĩnh Lặng trong thời gian mình ngủ.
• Mỗi lần tư tưởng hay cảm xúc tiêu cực dấy lên, thở một hơi sâu và chậm rồi vào Tĩnh Lặng ít nhất ba mươi giây.
Cách thiền Tại và Hiện đã viết ở Chương Hai. Ở
đây chúng tôi ghi lại để tiện cho bạn đọc, song nó
có một chỗ khác biệt là thiền từ một đến ba mươi phút thì chúng tơi đề nghị bạn thiền ngồi từ mười lăm đến ba mươi phút để chế ngự “stress” và xóa đi những tác hại của nó. Nhớ là bạn vẫn có thể thực tập thiền bất cứ ở tư thế nào, lúc nào và bất kỳ nơi nào miễn sao dễ chịu, thoải mái là được.
Bước một: Hít một hơi dài (bằng mũi) thật sâu, thở
ra chậm (bằng miệng), ta cảm tưởng như có
một dịng nước mát chảy dài từ đầu xuống chân giúp toàn bộ thân thể thư giãn. Bạn có thể mở mắt hay nhắm cũng được nhưng đừng chăm chú vào điểm nào cả.
Bước hai: Thầm nhủ với “Trí” là “Thân ở đây này”, “biết” rằng cái “Trí” đã ở nơi trái tim.
Thư giãn và buông xả trí, khơng nghĩ điều gì, mắt khơng tập trung. Đặc biệt, thả hết các cơ quanh mắt và trán (dù là nhắm hay mở mắt).
Thỉnh thoảng mơ hồ biết rằng “Trí” vẫn ở nơi trái tim.
Khi thấy Trí ” bỏ đi lang thang hay suy nghĩ thì nhẹ nhàng nhắc lại “Thân ở đây này”, đưa nó trở về an định ở vị trí cũ, rồi tiếp tục bng xả
tồn thân - trí ngay.
Để yên như vậy trong trạng thái không suy
nghĩ, không tập trung từ mười lăm đến ba mươi phút. Người mới tập thiền thì khơng nên
thiền lâu hơn ba mươi phút. Sau chừng khoảng một tháng thì bạn có thể thiền lâu hơn nếu thấy thoải mái.
Bước ba: Để xả thiền ngồi, bạn từ từ hít một hơi thở
sâu. Thở ra chậm, mở mắt và nhìn rõ lại bình thường. Vươn vai nếu cần.
Trước khi bắt đầu thực tập pháp thiền Tại và
Hiện để làm chậm đi tiến trình lão hóa, bạn đừng qn chụp vài tấm hình để so sánh về sau này.