Đang tải... (xem toàn văn)
Các loại có chứa coffein vì có ảnh hưởng đến tuần hoàn không nên uống nhiều Các loại nước có chứa cồn không nên dùng để giải khát, mà dùng để thưởng thức với số lượng nhỏ.. Cồn có rất [r]
(1)10 lời khuyên dinh dưỡng Lời khuyên - Ăn uống đa dạng
Cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn lương thực khác Vì nên thay đổi loại lương thực khác Chúng ta không cần kiêng chi - quan trọng ý đến số lượng Ai ăn uống đa dạng, tự cho phép ăn "nhiều" lần! Ăn uống đơn điệu có hại Vì số dinh dưỡng đưa vào thể nhiều, chất quan trọng khác lại thiếu Theo sức khoẻ bị ảnh hưởng Ăn uống đa dạng nào, nhìn vào kim tự tháp dinh dưỡng hiểu Trên kim tự tháp lương thực chia thành nhóm: - Ngũ cốc, sản phẩm ngũ cốc, khoai tây
- Thức uống - Rau cỏ - Trái
- Sữa sản phẩm sữa - Thịt, cá, trứng
- Mỡ dầu thực vật - Các đồ ăn
Tất nhóm lương thực phân chia theo dinh dưỡng điều độ số lượng diễn tả độ lớn kim tự tháp: Ơ lớn - số lượng lớn, ô nhỏ - số lượng nhỏ
Lời khuyên
- Sản phẩm ngũ cốc - ăn nhiều bữa cơm, khoai tây
Khoai tây cơm gạo, ngũ cốc sản phẩm từ bánh mỳ có nhiếu chất bột, protein có giá trị nhiều vitamin, chất khoáng, chất sơ v .v Các chất nêu lên sau có nhiều màng ngồi hạt ngũ cốc trình xay, bào (như xay lúa) Loại gạo nức (gạo vỏ bạc bọc quanh hạt gạo) chứa nhiều chất mà qua q trình xay khơng bị
Lời khuyên:
- Ăn bánh mỳ ngũ cốc, cơm, khoai tây, nui
- Nên thử loại ngũ cốc khác yến mạch, lúa mì, lúa mạch - Nên ăn loại gạo nức, nui làm từ gạo nức
Lời khuyên - Rau trái - ăn lần ngày
Nên ăn rau trái nhiều lần ngày Rau, trái có calory có nhiều vitamin, chất khống chất sơ.Trong trái cịn có chất màu hương vị, thí dụ ớt chng có màu xanh đỏ, trái dưa leo có mùi trái dưa leo hành có mùi hăng Tất loại giúp thể mạnh khoẻ Các nghiên cứu khoa học cho thấy rau cỏ trái giúp thể tránh ung thư, bệnh tim, tuần hoàn máu
Lời khuyên:
- Ăn lần trái rau cỏ ngày
- Ăn trái vào thời gian hai bữa ăn , loại táo, chuối vân vân - Bữa trưa bữa chiều không nên thiếu rau, salad
(2)Lời khuyên - Dùng sữa sản phẩm từ sữa ngày, nhiều lần tuần thịt trứng, lần cá.
Các sản phẩm từ thịt có nhiều protein quan trọng loại vitamin chất khống Bên cạnh thịt có chứa chất mà nhiều làm hại sức khoẻ mỡ, cholesterol, purine muối Trường hợp ngoại lệ sữa sản phẩm Các loại có nhiều calcium, chất cần thiết để làm cứng xương Mỗi ngày nên uống sữa, ăn yoghurt, phô mai Trong loại chứa nhiều mỡ, nên lựa sản phẩm có mỡ như:
1,5 % mỡ sữa yoghurt, 30-45% mỡ phơ mai Các loại cá biển có lợi cho sức khoẻ Chúng có chứa iodine giúp tránh bịnh sưng tuyến giáp Lời khuyên:
- Không nên ăn thịt nhiều 2-3 lần tuần - Khơng nên ăn xúc xích nhiều 2-3 lần tuần - Không nên ăn nhiều trứng gà tuần
- Mỗi ngày đến phần sữa sản phẩm từ sữa (một ly sữa 2-3 miếng phô mai)
- Một tuần nên ăn 2- lần cá biển
Lời khuyên - Ăn mỡ lương thực có mỡ
Mỡ dầu quan trọng chúng có chứa acid mỡ thiết yếu vitamin E Thế nhiều có hại cho sức khoẻ: Mỡ khơng hồn tồn giống mỡ ! Một loại lương thực có nhiều mỡ có hại cho tim máy tuần hoàn Chú ý đến lượng mỡ lương thực xúc xích, phơ mai Các loại dầu thực vật có chứa nhiều acid mỡ quan trọng Nên sử dụng dầu thực vật mỡ
Lời khuyên:
- Chú ý đến lượng mỡ khơng thấy xúc xích, phơ mai, trứng gà, khoai tây chiên, chocolate, đậu hột, bánh quy, bánh - Nên ăn loại xúc xích, phơ mai, thịt có mỡ
- Nên dùng bơ thực vật để ăn bánh mì thay bơ từ sữa
- Sử dụng loại dầu thực vật dầu hoa hướng dương, dầu olive, dầu từ cải dầu dầu mầm lúa mì đễ chế biến salad
Lời khuyên - Ðường muối - khoảng chừng!
Kẹo, bánh ngọt, dinh dưỡng tồn diện khơng có hại chi Thế loại lương thực nên thưởng thức cách có ý thức Ngồi đường chúng cịn chứa số lượng mỡ khơng nhỏ mà theo thời gian dẫn đến tăng cân, hư răng, bệnh tim bệnh khác Muối lấp vị riêng biệt lương thực mà người nhạy cảm góp phần vào tình trạng cao máu Nên dùng muối để thay đổi vị sử dụng loại rau thơm
Lời khuyên:
- Một đồ ngày khơng ảnh hưởng nhiều (một miếng bánh ngọt, mẩu chocolate)
- Ăn đậm đà không mặn Sử dụng nhiều rau thơm để vị ăn ngon - Nên sử dụng muối có jodine (muối biển)
Lời khuyên - Uống nhiều nước
(3)vào thể trở lại Một phần có lương thực, phần nhiều khoảng 1,5 đến lít phải uống Loại nước giải khát tốt nước thường, nước khống, nước trái khơng đường nước trà Nước trái tốt nên pha lỏng với nước (vì lượng đường đó) Các loại có chứa coffein có ảnh hưởng đến tuần hồn khơng nên uống nhiều Các loại nước có chứa cồn không nên dùng để giải khát, mà dùng để thưởng thức với số lượng nhỏ Cồn có nhiều calory
Lời khuyên:
- Nên dùng nước, trà, nước trái pha lỏng để giải khát- Nước trái nước rau xay với lượng calory ( 200 kcal / ly) uống 1-2 ly/ngày
- Không nên uống 2-3 ly cà phê trà đen ngày
- Các loại nước bò húc (red bull), Power Drinks có chứa coffein cồn
Lời khuyên - Làm ngon kỹ lưỡng
Chất dinh dưỡng thực phẩm thường bị hao hụt làm dự trữ khơng cách: Ánh sáng, Oxy, nhiệt độ cao làm giảm lượng vitamin chất khoáng
Lời khuyên: Rau cỏ trái
- Mua rau tươi, trữ lạnh tối tiêu thụ liền (tránh giảm lượng vitamin) - Rửa nước chảy, tránh ngâm nước (tránh vitamin bị rửa ra)
- Nấu rau chín tới thật ngắn thời gian, với nước mỡ ( tránh phân hủy vitamin nhiệt độ cao)
- Khơng nên hâm nóng qua lâu, sau nấu chín để nguội bỏ tủ lạnh, cần hâm lại
Lời khuyên - Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn
Ý thức ăn uống giúp ăn uống cách Dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn Thưởng thức bữa ăn cách thản chậm rãi
Lời khuyên 10 - Chú ý đến trọng lượng - vận động thể
Chúng ta có cảm giác mập ốm? Với Body - Mass - Index (BMI) biết trọng lượng có cân xứng hay không
BMI = trọng lượng thể (kg) / [chiều cao thể (mét)] ² Ví dụ: BMI = 60 kg / (1,65 m x 1,65 m ) = 22,04
Nếu số BMI tính nằm 19 25, có trọng lượng trung bình Con số BMI lớn 25 có nghĩa trọng lượng nhỏ 19 thiếu trọng lượng
Làm để bỏ thuốc lá?
Bạn muốn loại trừ thói quen thường xuyên hút thuốc? Những cách giúp bạn bỏ thuốc
Quyết định dừng
(4)- Sức khoẻ bạn Khơng hút thuốc tức giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc loại bệnh ung thư sức khoẻ tăng lên đáng kể so với hút thuốc
- Hãy người Bạn có biết tỉ lệ nguy mắc bệnh ung thư phổi với người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc tương đương với người sử dụng thuốc?
- Hơi thở khó chịu Sự thực thở từ miệng bạn phát thật kinh khủng, khiến người xung quanh phải khó chịu Mùi không xuất sau hút thuốc mà ln thường trực miệng
- Bớt khoản chi Hãy tính xem, ngày bạn hút bao thuốc, nhân chúng lên số tiền năm bạn phải bỏ Với số tiền này, bạn đầu tư vào việc có ích nhằm sinh lợi cho
- Lý đáng Đừng dừng hút thuốc người khác hay lý khác Bạn không làm lâu đâu Hãy dừng thuốc thân bạn, cách giúp bạn từ bỏ vĩnh viễn
Lên kế hoạch bỏ thuốc
Từ bỏ hút thuốc dường khó khăn lớn với đa số người quen với Bạn cố gắng làm theo phương pháp đây:
Xác định tư tưởng
- Xác định ngày bắt đầu Không xác định ngày bắt đầu, việc hút thuốc kéo dài, khó bỏ
- Cắt đứt Bạn nên định bạn cai thuốc cách cắt đứt tức hay theo thời gian kéo dài Cắt đứt phương pháp tốt cho bạn giảm số thuốc hút ngày, hội để bạn quay lại "thời kỳ ban đầu" dễ xảy
Ký giao kèo
Mặc dù trói buộc pháp luật, tự ký giao kèo "Dừng hút thuốc" hiệp ước thức Hãy ký với bạn bè, thành viên gia đình nói với người bạn chắn làm theo
Hãy bắt đầu với hiệu "No smoking" dán xung quanh nhà, văn phòng xe Khẩu hiệu thay với lời nhắc nhở người
Châm cứu miên
Hai phương pháp khác giúp bạn nhanh chóng từ bỏ thuốc là: châm cứu miên Những phương pháp nhà y khoa nghiên cứu nhằm giúp bạn loại bỏ độc tố nicôtin thể Kết làm thay đổi đáng kể
Từ bỏ thứ có liên quan tới thuốc lá
Vẫn cịn lưu giữ điếu thuốc nhà tình trạng tái phát lại cao Hãy vứt bỏ có liên quan đến thuốc gạt tàn thuốc lá, bật lửa thuốc Còn giữ vật này, bạn chưa thể bỏ
(5)Hãy sơn lại nhà để thay đổi cảm giác mùi quen thuộc trước sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc
Hãy đền bù cho thèm muốn mình
Hút thuốc thói quen, thứ mà bạn làm thường xuyên, không ý thức Bạn đền bù cho thói quen hay hút thuốc thói quen có ý nghĩa khác Ví dụ ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút kẹo dẻo
Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho thân vào thời gian rảnh rỗi Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, uống cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, đơn giản thở thật sâu
Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc ăn sáng uống cà phê, thay vào uống nước cam hay ngũ cốc
Nếu bạn thường hút thuốc uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè chịu khó tới mơi trường khơng có thuốc lá, khơng có người hút thuốc Hãy tập cho thói quen mới, thói quen khoẻ mạnh
Hãy giữ khoảng cách với điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa người bạn hút thuốc, đừng với họ địa điểm có thuốc quán bar, câu lạc đêm, tụ điểm vui chơi… Giờ thay vào đến nơi có hiệu "No smoking" khách sạn Điều đặc biệt quan trọng bạn thật bước vào "trận chiến" chống lại thuốc
Nhờ giúp đỡ thuốc
Dừng hút thuốc thật dễ nói lại không đơn giản để làm Khoa học ngày tiến bộ, có loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc đời
Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, loại kẹo không ngậm lâu, lại giải phóng lượng nhỏ nicotine thể Miếng thuốc nitcotin để giữ cho thể trạng thái lòng với chất nicotine bạn giai đoạn cai thuốc
Cuối thành phần thuốc phiện giống Zyban trừ khử vị giác tồn nicotine bạn hút thuốc Bạn nhờ đến phương thuốc trên, nhiên nghe lời khuyên bác sĩ trước sử dụng
Kiên trì
Như nói, từ bỏ thuốc việc khó Bạn phải cố gắng gặp nhiều khó khăn thời gian dài Bạn phải thật kiên trì khơng nản trí Khơng phải chạy hết tốc lực marathon thực chiến, ngày với bạn không dễ dàng
Thưởng cơng cho thân
(6)một mốc lịch sử
Với người có điều kiện, thưởng cho q lớn TV Plasma hình lớn hay chuyến chơi
Bằng cách tự thưởng cho vậy, bạn phần giảm bớt "nỗi nhớ" thuốc tạo sống vui vẻ
Hãy trở thành người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn không "bén mảng" đến thuốc tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc
Cách tốt gom mẩu thuốc hút dở vào lọ, có cảm giác muốn hút, bạn mở ra, hít hơi, đảm bảo mùi thối thuốc khiến bạn đóng lại
Dùng giây chun cao su
Đây cách thuộc tâm lý hành vi Hãy vòng giây chun cao su cổ tay hàng ngày Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến bạn cảm thấy thật đau Trong đầu bạn hình thành cảm giác thèm muốn thuốc giống nỗi đau tiềm thức tức khắc dừng lại
Tập thể dục
Tập thể dục thời gian dài giúp cho phổi hoạt động đủ để làm quên thúc Bạn có tâm lý tốt hơn, điều có lợi cho việc từ bỏ thuốc
Ăn uống điều độ
Tập cho thói quen ăn uống điều độ, giấc xác Lập chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ Làm bạn tăng cân khoẻ mạnh nhiều bạn hút thuốc
Tự khơng thuốc lá
Khi tất nói làm, nhớ điều khơng có tán thành hút thuốc lá, có phản đối mà thơi Hơn nữa, khơng bắt buộc bạn bỏ thuốc được, coi thử thách mà bạn phải vượt qua sống
Và cuối cùng, làm việc có ý nghĩa để bù lại cho thân, thận trọng đừng để phát triển thói quen xấu
Hai mươi bí để loại trừ căng thẳng
1/ Hãy u thích việc làm, bạn cảm thấy thú vị làm việc hiệu 2/ Xét lại yếu tố gây căng thẳng Cố loại bỏ yếu tố gây trói buộc gây bực vơ ích
3/ Đừng tìm cách làm vừa lòng tất người Bạn cần hiểu rằng: ta khơng thể làm điều
(7)5/ Hãy biết làm vui lịng lo nghĩ đến
6/ Thỉnh thoảng nơi vắng nhìn lại nội tâm
7/ Hãy bộc lộ xúc cảm: Hãy nói điều nghĩ, điều cảm nhận 8/ Muốn tránh dằn vặt suy tư, đối diện với vấn đề Đừng hỗn lại hơm sau làm hơm
9/ Đừng để thay đổi quan trọng sống xảy liên tục thời gian gần Những căng thẳng chồng chất làm bạn không đủ thời gian để giải
10/ Dành để làm việc ưa thích, ngồi mà mơ mộng vẩn vơ 11/ Mỗi ngày thực hai lần thư giãn (mỗi lần 15 phút)
12/ Hãy tập thể dục, làm tiêu hao bớt lượng Hans Selye nói "Như ta đói ăn ngon miệng hơn, ta cần phải mệt nghỉ ngơi thoải mái trọn vẹn"
13/ Thỉnh thoảng để xe nhà mà 14/ Đừng hy sinh nhàn rỗi
15/ Hãy sống điều độ, dùng thức ăn đầy đủ, bữa ngủ đủ giấc 16/ Hãy bắt đầu với bữa ăn sáng đầy đủ chất bổ
17/ Hãy mỉm cười! Tương quan bạn với người xung quanh tốt 18/ Hãy hít sâu vào bực bội Khi ý đến thở nỗi bực tức vơi nửa
19/ Hãy học cách yêu đương (bằng cử âu yếm) Tình yêu liều thuốc an thần tốt