(Sáng kiến kinh nghiệm) vận dụng các trò chơi vận động nhằm để phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh trường THPT tam dương II

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO TỈNH VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT TAM DƯƠNG II BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến : VẬN DỤNG CÁC TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG NHẰM ĐỂ PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO HỌC SINH TRƯỜNG THPT TAM DƯƠNG II Tác giả sáng kiến: PHÙNG NGỌC THƯỞNG Mã sáng kiến: 08.60.02 Tam Dương, năm 2019 MỤC LỤC Lời giới thiệu Tên sáng kiến Tác giả sáng kiến Chủ đầu tư tạo sáng kiến 5 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Ngày áp dụng sáng kiến lần đầu Mô ta chất sáng kiến Những thôn tin cần bảo mật 23 Các điều kiện cần để áp dụng sáng kiến 23 10 Đánh giá lợi ích thu 24 11 Danh sách tổ chức/ cá nhân áp dụng thử 26 12.Tài liệu tham khảo……………………………………………………… 27 DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT Thể dục thể thao TDTT Vận động viên VĐV Trung học phổ thông THPT Đại học sư phạm ĐHSP Huấn luyện viên HLV Giáo dục thể chất GDTC Xã hội chủ nghĩa XHCN Bật xa chỗ BXTC BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Đất nước ta đường tiến hành đẩy mạnh nghiệp cơng nghiệp hóa - đại hóa đất nước nên việc đào tạo nguồn nhân lực phải đáp ứng yêu cầu “phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, sáng đạo đức, phong phú tinh thần” việc dạy mơn thể dục trường học cần đội ngũ thầy, giáo làm cơng tác giáo dục thể chất có trình độ chun mơn, tri thức sư phạm vững vàng đáp ướng yêu cầu xã hội Thể dục thể thao (TDTT) phương tiện có hiệu phát triển có khả ngăn chặn tình trạng sa sút sức khỏe người Vì để có sức khỏe tốt, điều khơng thể thiếu tham gia vào hoạt động TDTT gióa dục thể chất Giáo dục thể chất phần giáo dục toàn diện nước ta nước có cấu dân số trẻ vấn đề gióa dục thể chất cho hệ trẻ nói chung lưa tuổi học đường nói riêng địi hỏi thiết xã hội, đem lại cho hệ tương lại, hệ nắm giữ vận mệnh đất nước có sống vui tươi lành mạnh vật chất lẫn tinh thần, thẩm mỹ nâng cao thời đại Phát triển với mục tiêu Đảng cho dân giàu, nước mạnh, xã hội dân chủ, cơng bằng, văn minh yếu tố người định, nhân tố quan trọng để phát triển kinh tế - văn hóa - xã hội bảo vệ tổ quốc Trong thực tế nay, điều kiện giảng dạy, trang thiết bị, sân bãi, dụng cụ phục vụ cho dạy học môn thể dục chưa đáp ứng yêu cầu nâng cao chất lượng giáo dục thể chất trường học, nên chưa thực hấp dẫn lôi học sinh ham thích, hưng phấn tự giác tham gia luyện tập Do học sinh tích cực tập luyện thể dục Từ đó, việc giảng dạy để nâng cao sức khỏe thành tích mơn thể thao nói chung Trong trường phổ thơng, thành tích mơn thể thao cịn Cho đến cịn đề tài nghiên cứu đề cập đến việc ứng dụng trò chơi vận động vào thể dục nhằm gây hứng thú vui vẻ tự giác tập luyện cho học sinh phổ thông trung học Trị chơi hoạt động bổ ích hứng thú, có sức hấp dẫn đặc biệt, đồi với hệ trẻ Đã vào chơi phải gắng sức để dành thắng lợi quy luật tất yếu phát triển tâm lý người Với ưu đặc thù giáo dục “học mà chơi, chơi mà học”, đưa trị chơi vận động áp dụng vào học em Với lý trên, mạnh dạn nghiên cứu sáng kiến kinh nghiệm: “Vận dụng trò chơi vận động nhằm để phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh trường THPT Tam Dương II ” 2.Tên sáng kiến 3.Tác giả sáng kiến “Vận dụng trò chơi vận động nhằm để phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh trường THPT Tam Dương II ” - Họ tên:Phùng Ngọc Thưởng - Địa tác giả sáng kiến:Trường THPT Tam Dương II - Tam Dương - Vĩnh Phúc - Số điện thoại : 0902082777 - E_mail: phungngocthuong.gvtamduong2@vp.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến: Phùng Ngọc Thưởng Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Dùng để dạy cho học sinh khối 11 trường THPT Tam Dương II 6.Ngày sáng kiến áp dụng thử: - Ngày sáng kiến áp dụng thử từ ngày 17/10/2018 đến 10/12 /2018 Mô tả chất sáng kiến 7.1 Nội dung sáng kiến 7.1.1Những nội dung lý luận có liên quan trực tiếp đến vấn đề nghiên cứu - Cơ sở lý luận lựa chọn số trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ chon nam học sinh lưa tuổi +Đặc điểm tâm lý lứa tuổi THPT Ở lứa tuổi 16 - 18 thể em phát triển chức sinh lý tương đối ổn định, khả hoạt động quan, phận thể nâng cao, phát triển thể hình tương đối hồn thiện *Hệ thần kinh: Hệ thần kinh trung ương hồn thiện kích thích não hành tủy đạt đến mức độ người trưởng thành Hoạt động phân tích não tăng, vỏ não có tri giác hoạt động định hướng sâu sắc Khả nhận biết cấu trúc động tác tái sác khả vận động nâng cao Ngoài việc hoạt động TDTT Các tập lặn đi, lặn lại đơn điệu dễ làm em nhàm chán, mệt mỏi Vì vậy, cần thay đổi nội dung hình thức tập luyện *Hệ cơ: Ở lứa tuổi phát triển chậm so với hệ xương, số lượng sợi tăng chậm chiều dài sợi phát triển mạnh Đàn hồi tăng khơng đều, để củng cố phát triển sức mạnh tốc độ áp dụng tập cần nâng từ từ lượng vận động để em dễ thích nghi cách hợp lý Tránh tăng lượng vận động đột ngột dễ dấn đến chấn thương Cơ không đồng chủ yếu nhỏ dài nên hoạt động sớm dẫn đến mệt mỏi *Hệ tuần hoàn: Hệ tuần hoàn tiếp tục phát triển, hoàn thiện trọng lượng số lượng chưa tim tương đối hoàn thiện tim đập từ 70 - 75 lần/phút Phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt Sau vận động mạch đập huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng tập tập sức bật Ở lưa tuổi diện tích tiếp xúc phổi khoảng 120 - 240cm3 Dung tích phổi tăng nhanh, tần số thở 10 -20 lần /phút Tuy nhiên thể cịn yếu, sử dụng tập có cường độ khối lượng lớn thường xuyên theo dõi kiểm tra tình trạng sức khỏe em để điều chỉnh cho phù hợp *Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi biến đổi chức hệ hô hấp có thay đổi chiều dài chu kỳ hơ hấp, vịng ngực nam từ 76 - 84cm diện tích tiếp súc từ 110 - 130cm lưa tuổi tỷ lệ thở ra, hít vào thay đổi độ sâu tần số hơ hấp Dung tích sống thơng khí phổi tăng tối đa khả hấp thu oxy tối đa Tuy nhiên yếu nên co giãn lồng ngực nhỏ chủ yếu co giãn hoành Hệ xương: Xương giảm tốc độ phát triển, sụn đầu xương dài sụn chuyển thành xương ít, cột sống ổn định hình dáng chưa củng cố cong vẹo Hệ máu: Trong giai đoạn em hoạt động bắp làm cho hệ máu có thay đổi định hàm lượng hemoglobin hồng cầu máu tăng làm cho dung tích oxy máu tăng lên sau hoạt động sảy nhanh Trao đổi chất lượng: Ở giai đoạn đòi hỏi chất như: Đường, đạm, mỡ muối khoáng lớn, trình chuyển hóa sảy nhanh, lượng tế bào chuyển hóa cho q trình trưởng thành thể, mặt khác để cung cấp cho trình vận động thể lực Đặc điểm tâm lý: Ở lưa tuổi em thường tỏ lớn, em có hiểu biết ưa hoạt động, có hồi bão ước mơ q trình hưng phấn chiếm ưu ức chế nên em tiếp thu nhanh dễ chán nản Khi đạt số kết em tỏ tự mãn, nên tác động không tốt đến tập luyện Khi tiến hành tập luyện cần bảo tận tình, ân cần, nhẹ nhàng động viên, khen thưởng kịp thời Có số em tiếp thu chậm, tự ti từ em tỏ chán nản Vì vậy, ta cần động viên khích lệ ngay, có định hướng để hiệu tập nâng lên 7.1.2 Các khái niệm có liên quan - Khái nệm sức mạnh Sức mạnh lượng bắp để khắc phục lực cản bên căng Sức mạnh thể nhiều hoạt động khác như: Cử tạ, gánh tạ, nâng vật nặng,… +Phân loại sức mạnh *Sức mạnh tối đa: (hay gọi sức mạnh tuyệt đối) Sức mạnh tối đa tốc độ căng lớn để khắc phục trọng lượng tối đa Khi số lượng co tối đa sợi co độ dài tối ưu co với lực tối đa, sức mạnh tối đa thường đạt co tĩnh *Sức mạnh tương đối: Sức mạnh tương đối thể hoạt động mà người tập vận động viên phải di chuyển toàn thể trọng lượng tối đa *Sức mạnh tối đa: Là tốc độ co nhanh khoảng thời gian ngắn nhất, sức mạnh tốc độ thể số hoạt động thể thao môn ném đẩy, môn nhảy cao, nhảy xa nội dung chạy ngắn 100m Ngồi ra, cịn thấy sức mạnh bột phát khả phát huy nội lực lớn khoảng thời gian ngắn +Yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh *Những đặc điểm cấu tạo bắp: Chiều dài rõ ràng ảnh hưởng đến sức mạnh Nếu kéo dài sức căng lớn nâng sức mạnh Sức mạnh phụ thuộc vào điều kiện mặt học: Tức phụ thuộc vào góc độ khớp, góc tác động với điểm bám xương, sức mạnh phụ thuộc vào chiều dày sợi số lượng chúng Ngồi ra, cịn phụ thuộc vào đơn vị vận động tham gia vào q trình co cơ, mầu sắc Có thể nói thêm mối quan hệ sợi nhanh sợi chậm di truyền Những đặc điểm hóa học có ý nghĩa phát triển sức mạnh: Những tập sức mạnh huy động hàm lượng protid, hàm lượng urê, thexeton, acid lactic, hoạt động nhiều dẫn đến mệt cấu tạo tăng, hàm lương ATP, CP tăng Hàm lượng miozin tăng, miozin khơng phải protid có tính co rút mà men phân giải ATP gọi men miozinapara *Yếu tố thần kinh ảnh hưởng đến sức mạnh bắp: Hệ thần kinh trung ương thay đổi lực co cách giảm số lượng đơn vị vận động thay đổi tần số rung động Lực căng tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi co nhiều thực nghiệm chứng minh rằng: “Trong số hoạt động với kích thích yếu có số nhóm tham gia vào hoạt động phải tăng cường độ kích thích đến tối đa Sự phối hợp dây thần kinh yếu tố tạo sức mạnh bắp” *Đặc điểm sinh lý sức mạnh tốc độ: Hoạt động sức mạnh tốc độ tác động đến trạng thái chức thể chế độ yếu, số sinh lý hệ tuần hồn biến đổi khơng rõ rệt đặc điểm quan trọng nhịp tim hoạt động sức mạnh tốc độ tăng cao kết thúc tập Huyết áp có tăng khơng cao, huyết áp tăng lên từ 150 - 160mm Hg số hô hấp tăng không đáng kể Các tập sức mạnh tốc độ tập thể thời gian ngắn Vì vậy, lượng sủ dạng chủ yếu phân giải ATP, CP dự trữ Tuy thời gian hoạt động ngắn nhu cầu oxy cúng không thỏa mãn, hoạt động lượng oxy lên tới 95%, tổng nợ oxy khơng cao vào khoảng 20 30 lít hoạt động kéo dài Ví dụ: Trong chạy cự ly 100m thành tích phụ thuộc vào tần số bước chạy lực đạp sau… *Về cấu trúc tâm lý sức mạnh: Sức mạnh phản ánh vào ý thức người đặc điểm lỗ lực bắp nhằm khắc phục lực cản bên ngồi (lực đối kháng) bên Ở góc độ tâm lý TDTT muốn phát triển sức mạnh tối đa cần phải có ý chí q trình tập luyện, trạng thái sẵn sàng hứng thú cao *Sủ dụng tập rèn luyện sức mạnh tốc độ: Thông thường phát huy tốc độ cao người phải khắc phục lực cản bên ngồi lớn (đó trọng lượng qn tính thể) tốc độ đạt phụ thuộc vào nhiều sức mạnh bắp Trong trình rèn luyện sức mạnh, để phát triển sức mạnh tốc độ cần giải hai nhiệm vụ sau đây: -Nâng cao sức mạnh tối đa bắp (sức mạnh đơn thuần), để nâng cao sức mạnh tốc độ bắp phải hiểu sức mạnh đơn + Sức mạnh đơn khả sinh lực động tĩnh -Rèn luyện khả phát huy sức mạnh lớn điều kiện vận động nhanh Để rèn luyện sức mạnh tốc độ người ta sử dụng phương pháp nỗ lực động lực nghĩa là: Sự căng tối đa tạo tập sử dụng lực đối kháng mức giới hạn Bài tập sức mạnh tốc độ phải kết hợp với tập đơn lấy tập sức mạnh đơn sở, sử dụng tập sức mạnh tốc độ sức mạnh tối đa khơng tăng lên đáng kể Song tập sức mạnh đơn để phát triển sức mạnh tốc độ cần ý thời gian tập sức mạnh đơn tốc độ tạm thời giảm sau - tuần Khi dừng giảm đột ngột lượng vận động tốc độ Max bắt đầu tăng lên Trong thời gian dừng tập sức mạnh đơn người ta sử dụng chủ yếu tập sức mạnh tốc độ *Các phương pháp, tập huấn luyện sức mạnh tốc độ: Phương pháp lặp lại Phương pháp tập luyện vòng tròn Phương pháp khắc phục đối kháng – tối đa – không tối đa *Phương pháp đánh giá sức mạnh tốc độ test đánh giá: Có nhiều mơn thể thao cần người tập có sức mạnh tốc độ tốt thời gian ngắn huy động sức mạnh lớn như: Các môn nhảy, ném đẩy chạy ngắn,… Để đánh giá sức mạnh tốc độ dung test khắc phục trọng lượng thể nên thể thực thời gian ngắn *Để đánh giá sức mạnh chân: Kiểm tra thành tích bật xa chỗ, bật cao chỗ phối hợp tay, bật cao có đà Khi bật xa nơi giậm nhảy nơi rơi xuống mặt phẳng Nơi giậm nhảy khơng có gờ điểm tỳ cho chân *Khi sử dụng trọng lượng: Cách phổ biến gánh tạ đứng lên ngồi xuống, xác định số lần trọng lượng tối đa gánh lên (ngồi xuống) *Khi dùng dụng cụ chuyên dùng: Như loại lực kế bóp tay - Cơng tác GDTC trường THPT + GDTC phận giáo dục giáo dưỡng trường THPT: Mục tiêu hệ thống GDTC xã hội chủ nghĩa đào tạo nên người hoàn thiện thể chất, tinh thần để tích cực xây dựng xã hội chủ nghĩa bảo vệ tổ quốc Để thực nhiệm vụ đó, GDTC cần giải nhóm nhiệm vụ sau: *Nhiệm vụ giáo dục: Nhiệm vụ giáo dục bao gồm tư cách đạo đức ý trí tinh thần chủ nghĩa cộng sản chân *Nhiệm vụ tăng cường sức khỏe: Nhiệm vụ tăng cường sức khỏe củng cố phát triển cách cân đối tố chất chức thể, nâng cao thành tích thể thao bảo vệ kéo dài khả lao động cao *Nhiệm vụ giáo dưỡng: Nhiệm vụ giáo dưỡng hình thành kỹ năng, kỹ sảo chuyên môn cần thiết để sử dụng phương tiện GDTC lao động sống hàng ngày, thành phần quan trọng giáo dục XHCN trường THPT *Nhiệm vụ chương trình GDTC trường THPT là: Giáo dục cho học sinh tố chất vận động, đạo đức, ý chí, thẩm mỹ, thể chất đáp ứng yêu cầu cảu công xây dựng bảo vệ tổ quốc Củng cố gìn giữ sức khỏe cho học sinh, góp phần hình thành phát triển thể nâng cao trì khả làm việc suốt trình học tập làm việc học sinh Huấn luyện thể lực toàn diện nhằm đạt tiêu chuẩn sức khỏe, chuẩn bị thể lực nghề nghiệp chuyên môn để đáp ứng yêu cầu công tác tương lai Hồn thiện trình độ thể thao học sinh động viên giáo dục cho học sinh niềm tự tin, thói quen tập luyện TDTT thường xuyên Qúa trình GDTC trường THPT tổ chức phụ thuộc vào trạng thái sức khỏe, trình độ phát triển thể lực trình độ chun mơn TDTT đồng thời có tính đến điều kiện tính lao động nghề nghiệp tương laic ho học sinh Ngoài ra, nhiệm vụ quan trọng GDTC trường THPT rèn luyện cho học sinh đáp ứng yêu cầu thể chất nhà nước đề + Các hình thức GDTC trường THPT DGTC trường THPT tiến hành suốt trình học tập học sinh thực nhiều hình thức khác nhau, liên quan bổ xung cho tạo nên trình GDTC thống Các hình thức GDTC trường THPT gồm có: *Giờ học TDTT khóa: Đây hình thức GDTC trường học Hình thức đưa vào học tập tất lớp tổ môn GDTC Các trường giao trọng trách đảm nhiệm giảng dạy *Hình thức học tập: Hình thức góp phần nâng cao củng cố kiến thức học khóa, cho phép nâng cao thời gian tập luyện, thúc đẩy q trình hồn thiện thể chất, biện pháp đưa vào thời gian nghỉ học sinh Các tụ tập tiến hành ngồi thời gian học tập theo yêu cầu giáo viên đề câu lạc bộ, đội tuyển thể thao học sinh 10 *Độ lệch chuẩn: δx= x * So sánh hai số trung bình: t= 7.1.3 Cơ sở lựa chọn số trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nam lớp 11 trường THPT Tam Dương II - Vĩnh Phúc Để xác định trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ tiến hành theo bước: *Bước 1: Đánh giá thực trạng việc sử dụng trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ thực tiễn giảng dạy huấn luyện *Bước 2: Xác định trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nam trường THPT Tam Dương II - Vĩnh Phúc *Bước 3: Ứng dụng số trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nam trường THPT Tam Dương II- Vĩnh Phúc - Đánh giá thực trạng việc sử dụng trò chơi vận động phát triển sức mạnh tốc độ thực tiễn giảng dạy huấn luyện Qua điều tra thực trạng trò chơi vận động phát triển sức mạnh tốc độ trường THPT Tam Dương II - Vĩnh Phúc thấy hầu hết trò chơi vận động áp dụng học khóa, huấn luyện thời gian để thực trị chơi chưa đưa vào trình giảng dạy chưa đủ để kích thích vận động cho thể 14 Xác định lựa chọn trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ Qua việc phân tích tổng hợp sở lý luận thực tiễn giáo dục để lựa chọn trò chơi vận động phải đáp ứng yêu cầu sau đây: + Trò chơi vận động phải phù hợp với đặc điểm đối tượng + Trò chơi vận động phải phù hợp với sở khoa học, đảm bảo phương pháp nguyên tắc giảng dạy huấn luyện + Trò chơi vận động phải dựa vào đặc điểm phát triển sức mạnh tốc độ + Trò chơi vận động có đa số ý kiến giáo viên có chun mơn ủng hộ + Từ nguyên tắc chung tiến hành vấn giáo viên dạy môn thể dục trường sở THPTTam Dương II số giáo viên dạy môn thể dục trường THPT Tam Dương , THPT Trần Hưng Dạo , thuộc huyện Tam - Dương - Vĩnh Phú em học sinh nam đội tuyên điền kinh kết vấn thu đượ bảng 3.1 Bảng 3.1 kết vấn trò chơi phát triển sức mạnh tốc độ (N=24) STT 10 Anh hùng bắt rắn Nhanh khéo Chọi cọc Vác thương Đấu tăng Lị cị tiếp sức Chia nhóm Tạo song Bật cóc tiếp sức Chạy trao gậy tiếp đạn 15 sức 11 Người lùn 12 Vượt rào tiếp sức 13 Cướp cờ 14 Chạy luồn cọc tiếp Kết vấn bảng 3.1 chúng tơi chọn trị chơi vận động có tỷ lệ >50% đồng ý giáo viên mục ưu tiên 1(quan trọng) trò chơi: 2, 4, 6, 9, 10, 12, 14 Để xây dựng nội dung trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ, điều cho thấy yếu tố mà đưa phân tích sở để lựa chọn số trị chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh tốc độ 3.2 Đánh giá sử dụng hiệu trò chơi vận động lựa chọn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ 3.2.1 Lựa chọn đối tượng nghiên cứu tổ chức thực Để đánh giá hiệu sử dụng trò chơi vận động nhắm phát triểm sức mạnh tốc độn thơng qua số trị chơi vận động đề tài lựa chọn Chúng sử dụng 24 học sinh nam trường THPT Tam Dương II - Vĩnh Phúc chia làm hai nhóm, nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng Trong đó, nhóm đối chứng tập luyện bình thường, nhóm thực nghiệm tập luyện theo nội dung đề tài lựa chọn Thời gian thực nghiệm tuần Các số lực, sức mạnh tốc độ thông qua test kiểm tra tương đối đồng dựa số sau: + Bật xa chỗ (BXTC) tính (m) + Thành tích chạy 30m tính (giây) + Thành tích chạy 100m tính (giây) Để làm rõ khác biệt hai nhóm nội dung thực nghiệm chúng tơi dung cơng thức tốn thống kê tính theo cơng thức Trước bước vào thực nghiệm tiến hành kiểm tra thành tích ban đầu test hai nhóm thu kết tương đương kết trình bày bảng 3.2 Bảng 3.2: Thành tích kểm tra trước thực nghiệm STT Test δ P Kết bảng 3.2 qua kiểm tra đánh giá thành tích ban đầu ta thấy: < khác biệt khơng có ý nghĩa ngưỡng sác xuất P = 0,05 hai thành tích ban đầu tương đương kết trước thực nghiệm 3.2.2 Kết thực nghiệm Để nội dung tập đưa vào thực nghiệm đạt kết tốt lập tiến trình giảng dạy phối hợp lượng vận động trình bày bảng 3.3 Bảng 3.3: Kế hoạch huấn luyện S T T Tổng số buổi tập Tổng số thời gian tập Tổng thời gian kiểm tra Khởi động, tập phát triển chung chuyên mơn Trị chơi vận động: Vác đạn tải thương Lị cò tiếp sức Chạy luồn cọc tiếp sức Chạy trao gậy tiếp sức Bật cóc tiếp sức Vượt rào tiếp sức Nhanh khéo Các tập hỗ trợ chuyên môn nhằm hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m Chạy 60=> 80=> 120m Nội dung huấn luyện Chạy đạp sau nhanh 30m Bài tập kỹ thuật đánh đích Nang cao đùi nhanh Đánh tay chỗ với tạ 0,5 1kg Tập xuất phát có bàn đạp 15=> 30m Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN VÀ TUẦN *Buổi thứ nhất: *Khởi động: Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ bản: + Nâng cao đùi chỗ 30 lần x tổ tổ nghỉ 30 giây + Chạy (60 – 80m) x tổ, nghỉ phút + Trò chơi vận động phát triển sức mạnh tốc độ - Lị có tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút - Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút - Nhanh khéo: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút + Tập lưng, bụng: 30 lần x tổ, nghỉ tổ phút *Kết thúc: Thả lỏng tích cực tồn than *Buổi thứ hai: * Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ + Đánh tay chỗ tổ x 30 lần với tạ 0,5kg -Chạy xuất phát có bàn đạp 15m x lần +Trò chơi vận động phát triển sức mạnh -Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Chạy luồn cọc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ ba *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +nâng cao đùi nhanh chỗ: 30 lần x tổ, nghỉ phút +Tập xuất phát có bàn đạp 15m x lần, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghie chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút - Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghie chuyển nội dung phút +Tập đánh tay với tạ 0,5kg 30 lần x3 tổ, nghỉ phút +Tổ chức chơi bống rổ 10 phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN *Buổi thứ *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Chạy xuất phát có bàn đạp 30m x lần, nghỉ phút +Chạy xuất phát cao (60m – 80m – 120m) x tổ tổ nghỉ phút +Trò chơi vận động -Lò cò tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Nhanh khéo: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Tập lưng bụng 30 lần x tổ *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ hai *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Tập phản xạ xuất phát theo tín hiệu 30m x lần, nghỉ phút 19 +Tập đánh đích 15 x lần, nghỉ chuyển phút +Đánh tay chỗ với tạ 1kg 30 lần x tổ, nghỉ phút +Chạy (60m – 80m – 120m) x lần, nghỉ 15 phút +Trò chơi vận động: -Vượt rào tiếp sức: Chơi ba hiệp, nghie chuyển nội dung phút -Lò cò tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ ba *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25) *Cơ +Tập đánh đích lần x 15m, nghỉ phút +Chạy 100m x lần, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phú t -Nhanh khéo: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Tập bụng 30 lần x tổ Thả lỏng tích cực tồn thân KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN *Buổi thứ *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Tập xuất phát có bà đạp 20m x lần, nghỉ phút +Tập đánh tay chỗ với taj1kg 30 lần x tổ, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Chạy trao gậy tiếp sức: Thực hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Nhanh khéo: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ hai 20 *Khởi động Khởi động chung, chuyên mông (thời gian 25 phút) *Cơ +Tập đánh đích 15m x lần, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Lò cò tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Chạy luồn cọc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Tập lưng bụng (30 lần) x tổ + Tổ chức chơi bong rổ 10 phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ ba *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Kiểm tra đánh giá lực thích ứng với lượng vận động +Chạy biến tốc 100m đường thẳng nhanh, 100m đường vòng chậm vòng x tổ yêu cầu 80% sức nghỉ, nghỉ tổ phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN VÀ *Buổi thứ *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Đánh tay chỗ với tạ 1kg 30 lần x tổ +Chạy (60 – 80 – 120) x lần, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Tập lưng bụng 30 lần x tổ *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ hai 21 *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Xuất pháp thấp có bàn đạp 30m x lần, nghỉ phút +Tập đánh đích 15m x lần, nghỉ phút -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m x lần, nghỉ phút +Trò chơi vân động: -Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Bật cóc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Lò cò tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ ba *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Tập đánh đích 15m x lần, nghỉ phút +Hoàn thiện chạy 100m x lần, nghỉ lần phút +Bật xa chỗ chân 10 lần cát x tổ, nghỉ phút +Trò chơi vận động: -Chạy luồn cọc tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vác đạn tải thương: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Tập lừn bụng 30 lần x tổ *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN TUẦN THỨ *Buổi thứ *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Tập đánh tay chỗ với tạ 1kg 30 lần x tổ, nghỉ phút +Chạy xuất phát thấp với bàn đạp 30m x lần, nghỉ lần 1,5 phút +Trò chơi vận động: -Vượt rào tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút 22 -Cahyj trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Nhanh khéo: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút +Chạy (60 – 80 – 120m) x lần, nghỉ phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ hai *Khởi động Khởi động chung, chuyên môn (thời gian 25 phút) *Cơ +Bật xa chỗ chân lần x tổ, nghỉ tổ phút, chuyển phút +Nâng cao đùi nhanh chỗ 30 lần x tổ, nghỉ chuyển nội dung phút +Trò chơi vận động: -Chạy trao gậy tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút -Lò cò tiếp sức: Chơi hiệp, nghỉ chuyển nội dung phút *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân *Buổi thứ ba *Khởi động Khởi động chung , chuyên môn (thời gian nghỉ 25 phút) *Cơ *Kiểm tra test +Bật xa chỗ (m) +Thành tích chạy 30m (giây) +Thành tích chạy 100m (giây) *Kết thúc Thả lỏng tích cực tồn thân 7.2 Khả áp dụng sáng kiến - Sáng kiến áp dụng huấn luyện TDTT Những thông tin cần bảo mật ( có ) Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến - Cần có thời gian thực hành nhiều Khu vực tập luyện rộng 10 Đánh giá 10.1 Đánh giá lợi ích thu *Trước thực nghiệm chúng tơi thu số trình bày bảng 3.3 Sau tuần ứng dụng trò chơi vận động vào huấn luyện nhằm phát triển 23 sức mạnh tốc độ Kết thành tích hai nhóm tăng chúng tơi trình bày bảng 3.4 Bảng 3.4: Thành tích kiểm tra sau thực nghiệm STT Kết bảng 3.4 cho ta thấy test bật xa chỗ cho ta = 2,815 > = 2,074 nên khác biệt hai nhóm đối chiếu thực nghiệm thực có ý nghĩa với độ tin cậy ngưỡng xác suất P