Tâng cầu ở vị trí cuối sân kéo cầu về hướng lưới kết hợp xoay người 180 o đá tấn công bằng các kỹ thuật đã học. vào các vị trí gv yêu cầu[r]
(1)BÀI TẬP CƠ BẢN TRONG ĐÁ CẦU
(Lưu ý : GV cần tạo tảng thể lực,độ dẻo ý đến kỹ thuật tâng cầu cho hs )
I/ Khởi động :
- Khởi động chung : đầy đủ khớp - Chạy bước nhỏ lần/15m
- Chạy nâng cao đùi lần/15m - Chạy đá chân lăng sau lần/15m - Chạy tăng tốc lần/15m
- Chạy kết hợp tiến lùi sân cầu 4/ lần
II/ Phần :
1/ Tâng cầu :
a/ Tâng cầu thấp : (5 phút)
* Đội hình x x x x x
x x x x x b/ Tâng cầu cao : (5 phút)
* Đội hình x x x x x
x x x x x c/ Bật bụt : 20 – 30 lần hs
2/ Tâng cầu (hoặc đánh đùi)kết hợp đá công mu bàn chân (5 – 15 phút) a/ Gv tung cầu qua lưới cho hs thực
b/ Luyện tập theo nhóm 2hs : 1hs tung cầu 1hs tập * Đội hình x x x x x O
x x x x x 3/.Phát cầu :
a/ Phát thường : (20 – 30 cầu)
x x x x o
Gv tung cầu
(2)b/ Phát cầu nghiêng vào góc xa sân 10 – 30 cầu
4/ Đá cầu vòng tròn theo đội – hs
x x x x x x x x x x x x x III/ Tập thể lực – thả lỏng :
- Chạy – vòng sân
- Chạy cầu thang nhảy dây cá nhân (thực nhanh) - Căng
- Đi thả lỏng
-Một số tập phối hợp tập bản (để dần nâng cao kỹ thuật cho hs)
1/ Di chuyển tiến lùi (qua phải - trái) kết hợp tâng cầu đá công qua sân đối phương : * Gv tung cầu gần lưới (quả thứ 1) sau
tung cầu xa lưới yêu cầu hs di chuyển lên lùi để thực (10 – 20 cầu)
2/ Tâng cầu cánh thuận - nghịch kết hợp xoai người thẳng hướng lưới đá công qua sân đối phương : Gv tung cầu cánh thuận
yêu cầu hs di chuyển tâng cầu để thực (10 – 20 cầu)
sau đổi bên thực cánh nghịch
x x x x
(3)3/ Chuyền cầu qua lại tạo cảm giác lưới : (xa – gần lưới)
- Chuyền chéo thuận nghịch ()
4/ Tâng cầu đối diện lưới :
5/ Tâng cầu vị trí cuối sân kéo cầu hướng lưới kết hợp xoay người 180o đá công kỹ thuật học
vào vị trí gv yêu cầu
6/ Vẩy cầu :
- Tại chỗ nâng cao chân thuận canh cầu rơi tiếp xúc lòng bàn chân (gập nhanh cẳng chân - cổ chân) - Hs tự tung cầu lên cao => thực vẩy cầu
- Gv tung cầu hs thực vẩy cầu trực tiếp
- Gv tung cầu Hs tâng cầu chạm thực vẩy cầu chạm x
x
x
x x
x
x x x
x
xxxxx
(4)+ Khi thành thạo : Mỗi hs cầu tung cho người phục vụ tâng cầu chuyền lại cho công x
chuyền tung cầu
x x x x x x công
7/ Cúp cầu cánh thuận – nghịch : x
x x
x * Yêu cầu
(5)