MỞ ĐẦU Sản phụ trước sau sanh cần có tập VLTL thích hợp, tập thở thư giãn tốt hổ trợ nhiều cho sanh bình thường Tập thở: Tư thế: Sản phụ nằm ngữa, gập gối, bàn chân đặt lên mặt sàn, giường - Ngậm mồm, hít vào thở nhẹ nhàng, thả lỏng phồng bụng lên hít vào, thở chùng xuống - Ngậm mồm, hít vào chậm căng lồng ngực, thở nhẹ nhàng - Há mồm, thở nhanh xương ức nâng lên hạ xuống( giai đoạn cuối đẻ) 2.Tập thư giãn: Tư thế: nằm nghiêng sàn, gối đầu vai, không gối, mắt nhắm, mồm ngậm hờ, lưng cổ cúi phía trước, khuỷu tay cổ tay gấp, chân gấp vị trí: hộng, đầu gối, cổ chân đặt trước chân gấp chân - Co giãn nhóm theo hướng dẫn: - Khi cảm thấy thể buông lỏng, chùng ra, thở theo ý muốn, tự nhiên yên lặng - Lúc thở bạn thầm nói “ hít vào thở ra” Thời gian tốt thư giãn sau bữa trưa, cần nhớ nguyên tắc: + Nâng đở đủ toàn thể + Khơng có + Giữ cho đầu óc thản * Có thể chọn tư thư giãn nằm ngữa Ngồi xổm: Tư : Ngồi xổm xuống gót chân, đầu gối xoay phía ngồi, tư mà người PN ngun thuỷ làm chuyển dạ, vị trí dễ để đẩy đứa ngồi Q sàn để lau nhà: Hãy bò vòng quanh sàn nhà buồng đầu gối để lau nhà, mục đích làm cho khớp cột sống, khớp hơng mềm dẻo, nhanh nhẹn bụng khoẻ lên để chuyển đẻ tốt Co giãn vùng đáy chậu: Tư thế: nằm ngữa, chân, đầu gối duỗi thẳng sàn - Căng hai mông, đếm từ 1-5 chùng xuống Đếm tiếp từ 1-5 căng trở lại, kết hợp áp chặt hai đùi, tập đến thục.Co hậu mơn thật mạnh nín đại tiện đếm từ 1-10 - Căng vòng bàng quang âm đạo nín tiểu, đếm đến 5,7 buông thỏng Tập nghiêng khung chậu: Tư 1: nghiêng khung chậu làm tư - Nằm ngữa đầu gối gặp, bàn chân đặt sàn: căng mông, co thành bụng vào, ấn chặt lưng xuống sàn - Giãn nhóm nhẹ nhàng co vùng thắt lưng - Kiểm tra gai chậu trước * Luôn hít vào thở tự nhiên giữ cho vai mơng cố định lên sàn Tư 2: Chống tay đầu gối với tư tay thẳng vai, đầu gối thẳng mơng, giữ cho góc thật vng góc - Co mơng thót thành bụng lại khơng cho cột sống lõm xuống, sau giãn hai nhóm cơ, mục đích làm giảm đau lưng Tập tư đứng - Đứng vững vàng với bàn chân song song, ngón chân ấn chặt xuống mặt sàn Ngẩng đầu phía tràn nhà, thở thoải mái Các tập bàn chân: Sự phát triển thai nhi tăng khối lượng rát hay đau lưu thông bàn chân, cẳng chân Ngồi ghế, bàn chân chống lên ghế khác thấp hơn.( ghế đẩu ) - Cong xuống, duỗi cổ chân - Cong xuống duỗi ngón chân - Bàn chân xoay tròn theo hai chiều Tập thường xuyên Nghiêng khung chậu phía xoay tròn 9.1 Nghiêng khung chậu phía Tư thế: nằm ngữa sàn, chân duỗi chân co, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp sàn Duỗi thẳng chân sàn, nghiêng khung chậu lên giữ vững thắt lưng cong vào phía trong, sau ấn duỗi chân xuống sàn theo hướng ngược lại Đổi chân 9.2 Xoay tròn khung chậu Tư thế: Nằm ngữa 9.1 Xoay tròn đầu gối gập chân duỗi thẳng từ từ chạm xuống sàn, tiếp tục đổi chân 10 Chăm sóc bụng: Xoa bóp bụng làm cho da mềm Ngồi xuống, cuối nhẹ phía trước để làm chùng bụng Sau dùng dầu bơi trơn, kéo da bung lên nhiều tốt, di chuyển tay xen kẽ Rất tốt chi tuần cuối thai kỳ 11.Điều khiển cơ: Nằm sàn Co thứ tự tất từ tay, chân, sau thư giãn tồn thể Tiến tới co hai tay, chân, tiếp tục thư giãn toàn Nằm ngữa sàn tiếp tục duỗi thứ tự KẾT LUẬN Các tập xếp theo thứ tự quan trọng tập nên thử tập hoàn hảo trước chuyển sang tập Chú ý Sản phụ nên tiểu tiện trước tập tập ... KẾT LUẬN Các tập xếp theo thứ tự quan trọng tập nên thử tập hoàn hảo trước chuyển sang tập Chú ý Sản phụ nên tiểu tiện trước tập tập