28 ngày thực hành lòng biết Ơn 14 ngày tiếp theo

Bộ môn kỹ năng phát triển bản thân 28 ngày biết ơn , Cao đẳng Fpoly Đà Nẵng ...........................................................................................................................................................................................................................................................................

Trang 1

28 NGÀY THỰC HÀNH LÒNG BIẾT ƠN ( 14 NGÀY BIẾT ƠN TIẾP THEO )

NGÀY 15: PHÉP MÀU CẢI THIỆN MỐI QUAN HỆ Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi biết ơn hôm nay được ăn ngon mặc đẹp 2 Tôi biết ơn hôm nay trời đẹp hơn hôm qua

3 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi được thầy cô giúp đỡ dạy bảo những bài học mà tôi chưa từng biết

4 Tôi biết ơn hôm nay tôi được nhiều lời động viên từ mẹ

5 Tôi biết ơn bạn cùng phòng hôm nay trả tiền đi ăn và rủ tôi đi đánh bida.6 Tôi biết ơn hôm nay được anh chị trong gia đình cho tiền.

7 Tôi thật sự biết ơn trời hôm nay nắng rất to vì nắng nên tôi được mặc đồ khô mỗi ngày

8 Tôi biết ơn những trải nghiệm mà tôi đã có trong cuộc sống vì đã giúp tôi trưởng thành hơn, hiểu biết hơn về bản thân và thế giới xung quanh.

9 Tôi biết ơn bạn kia hôm nay đã giúp đỡ tôi vì tôi bị hết xăng giữa đường và bạn ấy đã giúp tôi

10.Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi

vì đã luôn tạo điểm tựa vững chắc, là nguồn động lực giúp tôi vượt qua

mọi khó khăn trong cuộc sống.

Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn !

Bài tập 2: Phép màu cải thiện mối quan hệ

1 Bạn Huy, tôi chân thành biết ơn bạn vì bạn đã giọn nhà hộ tôi

2 Bạn Đạt, tôi tôi chân thành biết ơn bạn vì đã giúp tôi những lúc khó khăn.3 Bạn Nghĩa, tôi chân thành biết ơn bạn vì bạn đã chở tôi đi học.

4 Bạn Phát , tôi chân thành biết ơn bạn vì bạn hay tâm sự với tôi.5 Bạn Cường, tôi chân thành biết ơn bạn vì bạn đã bảo vệ tôi.

6 Chị Thu, tôi chân thành biết ơn chị vì chị đã giúp đỡ tôi rất nhiều việc.

Trang 2

8 Anh Phát , tôi chân thành biết ơn Anh vì anh đã trả tiền rất nhiều khi hai anh em đi chơi.

9 Chị Thủy, tôi chân thành biết ơn Chị vì đã tặng những món quà đắt tiền cho tôi.

10.Con cảm ơn BA MẸ vì đã là người dẫn dắt con từ nhỏ và nuôi con ăn họcđến bây giờ , con thật sự biết ơn BA MẸ con sẽ cố gắng để sau này có thểlo cho BA MẸ để không phải khổ như này nữa.

Bài tập 3 : Thực hành hòn đá nhiệm màu

NGÀY 16: ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA SỨC KHỎE Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi đã được cô chủ nhà khen siêng năng.2 Tôi biết ơn bạn Nghĩa vì hôm nay bạn đã chở tôi đi học dù trời có nắng

3 Tôi biết ơn bạn Huy vì hôm nay bạn đã giúp tôi rửa chén và giọn đồ trongphòng.

4 Tôi thật sự biết ơn vì hôm nay trời rất đẹp không mưa.

5 Tôi thật sự biết ơn vì hôm nay tôi được điểm cao hơn hôm qua.6 Tôi thật sự biết ơn Thầy vì hôm nay Thầy đã tận tình chỉ bài cho tôi.7 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi

8 Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn những người bạn thân thiết vì đã luôn đồng hành bên cạnh tôi trong những khoảnh khắc vui buồn, chia sẻ nhữngniềm vui nỗi buồn, và luôn sẵn sàng giúp đỡ tôi khi cần thiết.

9 Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau dồi kiến thức, kỹ năng và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

10.Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau dồi kiến thức, kỹ năng và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Trang 3

Bài tập 2: Biết ơn sức khỏe trong quá khứ

CẢM ƠN cơ thể lúc tết đã ban cho mình 1 sức khỏe để có thể giúp BA MẸ bán cây ở chợ hoa

CẢM ƠN cơ thể đã cho mình sức khỏe tốt để phụ giúp BA MẸ làm việc nhà và đấm lưng cho BA MẸ mỗi khi BA MẸ nhờ.

CẢM ƠN cơ thể đã cho mình một sức khỏe tốt để mình có thể phụ BA làm trần thạch cao khi hè được nghỉ học.

Bài tập 3: Biết ơn sức khỏe trong hiện tạiCẢM ƠN tim của tôi

CẢM ƠN đôi chân của tôi.CẢM ƠN đôi vai của tôi.CẢM ƠN lá phổi của tôi.CẢM ƠN lá gan của tôi.

Bài tập 4: Biết ơn sức khỏe trong tương lai

Tôi muốn cải thiện đôi vai và đôi tay của mình để có thể hít đất nhiều hơn.CẢM ƠN đôi tay và đôi vai này.

Bài tập 5 : Thực hành hòn đá nhiệm màuNGÀY 17: TẤM SÉC NHIỆM MÀUBài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi vìđã luôn tạo điểm tựa vững chắc, là nguồn động lực giúp tôi vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống.

2 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi cảm thấy tôi khỏe hơn vì tôi đã tập thể dụcvào buổi sáng

3 Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau

Trang 4

5 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc được sống trong thời bình, không phải lo lắng về chiến tranh hay thiên tai

6 Tôi biết ơn những điều bình dị trong cuộc sống vì đã mang đến cho tôi những niềm vui và hạnh phúc nho nhỏ, giúp tôi trân trọng cuộc sống hiện tại.

7 Tôi biết ơn sự bình an trong tâm hồn vì đã giúp tôi có được sự an nhiên, tựtại và lạc quan trong cuộc sống.

8 Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn những giấc ngủ ngon giúp tôi lấy lại nănglượng và tinh thần sau một ngày dài.

9 Tôi biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, cả lớn và nhỏ.10.Tôi thật sự biết ơn hôm nay ngủ hơn hôm qua vì đã đọc sách trước khi ngủ

và không sử dụng điện thoại

Bài tập 2 : Tấm séc nhiệm màu (1)

Đem theo tấm giấy đó ở trong ví mỗi lần đi học là phải lấy ví ra để lấy tiền gửi xe cầm tấm giấy đó và tưởng tưởng được số tiền đó để mua xe ô tô Cảm nhận cả ngày đó đều vui.

Cuối ngày hôm nay để tấm séc ở ngay trên bàn phím laptop Khi nhận được số tiền đã viết hãy viết một tấm séc khác và lập lại các bước trên để tiếp tục thực hiện phương pháp tấm séc nhiệm màu.

Bài tập 5 : Thực hành hòn đá nhiệm màu

Trang 5

NGÀY 18: DANH SÁCH NHIỆM MÀU Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc được sống trong một không gian thật rộng rãi và thoải mái.

2 Tôi biết ơn bạn cùng bàn vì hôm nay đã nhắc nhở tôi khi tôi đang chơi điện thoại trong giờ học

3 Tôi thật sự biết ơn bởi vì trời hôm nay không mưa vì mưa thì sẽ làm cho việc đi học sẽ bị khó khăn hơn

4 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi cảm thấy tôi khỏe hơn vì tôi đã tập thể dục vào buổi sáng

5 Tôi biết ơn công việc làm thêm mà tôi đang có vì đã mang lại cho tôi thu nhập để trang trải cho cuộc sống, đồng thời giúp tôi học hỏi những điều mới mẻ và cống hiến cho xã hội.

6 Tôi biết ơn sự bình an trong tâm hồn vì đã giúp tôi có được sự an nhiên, tự tại và lạc quan trong cuộc sống.

7 Tôi biết ơn hôm nay được ăn ngon vì cô chủ trọ đã nấu ăn cho tôi ăn 8 Tôi biết ơn hôm nay mẹ tôi đã chuyển tiền cho tôi mặc dù tôi còn tiền

Bài tập 2: Danh sách nhiệm màu

3 việc quan trọng nhất em phải thực hiện trong hôm nay 1 Hoàn thành các bài tập ở trên lớp thầy cho.

2 Hoàn thành được các bài trên CMS.

3 Hoàn thành thành xong tất cả các việc thì sẽ gọi điện tâm sự với mẹ.

Trang 6

NGÀY 19: BƯỚC CHÂN NHIỆM MÀU Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi vìđã luôn tạo điểm tựa vững chắc, là nguồn động lực giúp tôi vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống.

2 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi cảm thấy tôi khỏe hơn vì tôi đã tập thể dụcvào buổi sáng

3 Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau dồi kiến thức, kỹ năng và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.4 Tôi biết hôm nay tôi đã giúp người khác vì hôm nay tôi đã giúp một cụ bà

đi qua đường.

5 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc được sống trong thời bình, không phải lo lắng về chiến tranh hay thiên tai

6 Tôi biết ơn những điều bình dị trong cuộc sống vì đã mang đến cho tôi những niềm vui và hạnh phúc nho nhỏ, giúp tôi trân trọng cuộc sống hiện tại.

7 Tôi biết ơn sự bình an trong tâm hồn vì đã giúp tôi có được sự an nhiên, tựtại và lạc quan trong cuộc sống.

8 Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn những giấc ngủ ngon giúp tôi lấy lại nănglượng và tinh thần sau một ngày dài.

9 Tôi biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, cả lớn và nhỏ.10.Tôi thật sự biết ơn hôm nay ngủ hơn hôm qua vì đã đọc sách trước khi ngủ

và không sử dụng điện thoại

Bài tập 2: Bước chân nhiệm màu

Thực hành bước 100 bước chân vào bất cứ lúc nào trong ngày Với mỗi bước chân hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN Cảm nhận từng bước chân và sự rung động bên trong bạn.

Bài tập 3: Thực hành hòn đá nhiệm màu

NGÀY 20: PHÉP MÀU CỦA TRÁI TIMBài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

Trang 7

1 Tôi rất biết ơn ly cà phê tôi uống hôm nay nó đã giúp tôi tỉnh táo và tập trung vào việc học hơn

2 Tôi biết ơn bạn cùng phòng đã chọc tôi cười vì 1 nụ cười bằng mười thang thuốc bổ giúp cho tôi sáng khoái đỡ mệt mỏi trong việc học hành.3 Tôi biết ơn khách hàng đã khen tôi vì tôi đã phục vụ rất tốt những việc

mình được giao

4 Tôi biết ơn bạn cùng lớp vì hôm nay đã khen tôi có tiến bộ hơn hôm qua 5 Tôi biết ơn vì tôi đã được học trong 1 lớp học rất hòa đồng và vui vẻ 6 Tôi rất biết ơn trường đã sửa máy lạnh để giúp chúng tôi có thể học hành

cho cả trọ chúng tôi đi chơi.

Bài tập 2: Phép màu của trái tim

10 điều mong muốn ra để thực hiện Phép Màu Của Trái Tim bằng cách đọc lại 1 Tôi mong muốntự chủ về kinh tế

2 Tôi mong muốncó nhà, có xe ô tô.

3 Tôi mong muốn mọi người tronggia đình được hạnh phúc 4 Tôi mong muốnthế giới được bình yên

5 Tôi mong muốnmọi người giúp đỡ lẫn nhau mỗi khi khó khăn.6 Tôi mong muốn có vợ xinh vợ đẹp.

7 Tôi mong muốnmình giúp đỡ người khác nhiều hơn.

8 Tôi mong muốn có một sức khỏe dồi dào và tràn đầy năng lượng.

9 Tôi mong muốn học hỏi những điều mới mẻ và không ngừng phát triển bản thân.

10.Tôi mong muốn sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa.

Trang 8

NGÀY 21: KẾT QUẢ TUYỆT DIỆUBài tập 1 : Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc khi được sống trong một thành phố rất đẹp và có cây cầu đẹp nhất nước.

2 Tôi biết ơn bạn cùng bàn vì hôm nay đã nhắc nhở tôi khi tôi đang chơi điện thoại trong giờ học

3 Tôi thật sự biết ơn bởi vì trời hôm nay không mưa vì mưa thì sẽ làm cho việc đi học sẽ bị khó khăn hơn

4 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi cảm thấy tôi khỏe hơn vì tôi đã tập thể dục vào buổi sáng

5 Tôi biết ơn công việc làm thêm mà tôi đang có vì đã mang lại cho tôi thu nhập để trang trải cho cuộc sống, đồng thời giúp tôi học hỏi những điều mới mẻ và cống hiến cho xã hội.

6 Tôi biết ơn sự bình an trong tâm hồn vì đã giúp tôi có được sự an nhiên, tự tại và lạc quan trong cuộc sống.

7 Tôi biết ơn hôm nay được ăn ngon vì cô chủ trọ đã nấu ăn cho tôi ăn 8 Tôi biết ơn hôm nay mẹ tôi đã chuyển tiền cho tôi mặc dù tôi còn tiền

Bài tập 2: Kết quả tuyệt diệu

1 Hoàn thành xuất sắc bài thuyết trình quan trọng.2 Đi ngủ sớm trước 11giờ mỗi ngày.

3 Tập thể dục đầy đặn mỗi ngày.

Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu !

NGÀY 22: PHÉP MÀU NGAY TRƯỚC MẮT

Trang 9

Bài tập 1 : Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi rất biết ơn bạn cùng phòng vì hôm nay đã gọi tôi dậy để đi học 2 Tôi biết ơn vì hôm nay tôi đi học sớm hơn mọi ngày

3 Tôi biết ơn hôm nay bạn tôi đã qua chở tôi đi học

4 Tôi biết ơn vì hôm này không khí rất trong lành và đẹp đẽ hơn mọi ngày vì tối hôm qua tôi đã ngủ 1 giấc rất ngon

5 Tôi biết ơn hôm nay đã giúp 1 bạn nữ bị hết xăng giữa đường tôi và bạn tôi đã giúp bạn ấy đi đổ xăng.

6 Tôi biết ơn vì hôm nay tôi đã làm được những điều tốt hơn hôm qua 7 Tôi biết ơn những trải nghiệm mà tôi đã có trong cuộc sống vì đã giúp tôi

trưởng thành hơn, hiểu biết hơn về bản thân và thế giới xung quanh.8 Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn những giấc ngủ ngon giúp tôi lấy lại

năng lượng và tinh thần sau một ngày dài.

9 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi

10.Tôi biết ơn những điều bình dị trong cuộc sống vì đã mang đến cho tôi những niềm vui và hạnh phúc nho nhỏ, giúp tôi trân trọng cuộc sống hiện tại.

Bài tập 2: Phép màu ngay trước mắt 1 Tôi mong muốntự chủ về kinh tế 2 Tôi mong muốncó nhà, có xe ô tô.

3 Tôi mong muốn mọi người tronggia đình được hạnh phúc 4 Tôi mong muốnthế giới được bình yên

5 Tôi mong muốnmọi người giúp đỡ lẫn nhau mỗi khi khó khăn.6 Tôi mong muốn có vợ xinh vợ đẹp.

7 Tôi mong muốnmình giúp đỡ người khác nhiều hơn.

8 Tôi mong muốn có một sức khỏe dồi dào và tràn đầy năng lượng.

9 Tôi mong muốn học hỏi những điều mới mẻ và không ngừng phát triển bản thân.

10.Tôi mong muốn sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa.

Trang 10

NGÀY 23: KHÔNG KHÍ NHIỆM MÀU Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi biết ơn hôm nay được ăn ngon mặc đẹp 2 Tôi biết ơn hôm nay trời đẹp hơn hôm qua

3 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi được thầy cô giúp đỡ dạy bảo những bài học mà tôi chưa từng biết

4 Tôi biết ơn hôm nay tôi được nhiều lời động viên từ mẹ

5 Tôi biết ơn bạn cùng phòng hôm nay trả tiền đi ăn và rủ tôi đi đánh bida.6 Tôi biết ơn hôm nay được anh chị trong gia đình cho tiền.

7 Tôi thật sự biết ơn trời hôm nay nắng rất to vì nắng nên tôi được mặc đồ khô mỗi ngày

8 Tôi biết ơn những trải nghiệm mà tôi đã có trong cuộc sống vì đã giúp tôi trưởng thành hơn, hiểu biết hơn về bản thân và thế giới xung quanh.

9 Tôi biết ơn bạn kia hôm nay đã giúp đỡ tôi vì tôi bị hết xăng giữa đường và bạn ấy đã giúp tôi

10.Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi

Bài tập 2 : Không khí nhiệm màu

Bạn đang hít thở dòng khí nhiệm màu 5 lần trong ngày hãy nghĩ về dòng khôngkhí tuyệt vời bạn đang hít thở Hít vào thở ra 5 lần thật chậm Cảm nhận luồng khí bên trong cơ thể bạn khi hít vào và niềm vui khi thở ra Sau đó hãy nói câu

nhiệm màu: “Cảm ơn Dòng khí nhiệm màu tôi đang hít thở” Cảm nhận lòng

biết ơn chân thành nhất đối với dòng khí quý giá và quan trọng mà bạn đang hít thở.

NGÀY 24: CHIẾC ĐŨA PHÉP

Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi thật sự biết ơn hôm nay tôi đã được cô chủ nhà khen siêng năng.

Trang 11

2 Tôi biết ơn bạn Nghĩa vì hôm nay bạn đã chở tôi đi học dù trời có nắng nóng.

3 Tôi biết ơn bạn Huy vì hôm nay bạn đã giúp tôi rửa chén và giọn đồ trongphòng.

4 Tôi thật sự biết ơn vì hôm nay trời rất đẹp không mưa.

5 Tôi thật sự biết ơn vì hôm nay tôi được điểm cao hơn hôm qua.6 Tôi thật sự biết ơn Thầy vì hôm nay Thầy đã tận tình chỉ bài cho tôi.7 Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có gia đình luôn yêu thương, ủng hộ tôi

8 Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn những người bạn thân thiết vì đã luôn đồng hành bên cạnh tôi trong những khoảnh khắc vui buồn, chia sẻ nhữngniềm vui nỗi buồn, và luôn sẵn sàng giúp đỡ tôi khi cần thiết.

9 Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau dồi kiến thức, kỹ năng và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

10.Tôi biết ơn cơ hội được học tập và phát triển bản thân vì đã giúp tôi trau dồi kiến thức, kỹ năng và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Bài tập 2 : chiếc đũa phép

Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì Bạn Huy đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc

Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì Chị Thu đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì Bạn Đạt đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc

NGÀY 25: GỢI Ý NHIỆM MÀU

Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều biết ơn

1 Tôi biết ơn hôm nay đã được bạn bè trong nhóm rủ tôi đi chơi để giải tỏa