báo cáo tâm lý học ứng dụng

Xác định các yếu tố để thúc đẩy và gây xao lãng chú F Loại chú ýCách để hoạt động tốt hơnCách để gây xao lãngSự lựa chọn của chú FMở rộng quan sát Chú F vào chi tiết nổi bật hơnSự duy tr

Trang 1

ĐẠI HỌC BÁCH KHOA HÀ NỘIVIỆN SƯ PHẠM KỸ THUẬT

-* -BÁO CÁO

TÂM LÝ HỌC ỨNG DỤNG

Nguyễn Tiến Long

Tên nhóm trưởng:Lê Kim Ngân

Trang 2

MỤC LỤC

A PHIẾU HỌC TẬP 1

Phiếu học tập số 1:BT nhận thức bản thân 1

Phiếu học tập số 2:BT thuộc phần tri giác và giới hạn vận động 4

Phiếu học tập cá nhân số 3: BT thuô Ec phần chú F và đa tác vG 9

1 Lê Kim Ngân 9

Phiếu học tập số 4: trí nhớ làm việc và nhận thức tình huống 41

Phiếu học tập số 5: BT phần tư duy và năng lực ra quyết định 45

Phiếu học tập số 6: BT phần tưởng tượng và năng lực sáng tạo 50

B SƠ ĐỒ TƯ DUY 54

Bài 1: Tổng quan về mô hình tâm lF 54

Bài 2: Tri giác và giới vận động 55

Bài 3: Sự chú F và đa tác vG 55

Bài 4: Trí nhớ làm việc và nhận thức tình huống 56

Bài 5: Tư duy và năng lực đưa ra quyết định 57

Bài 6 : Trí nhớ làm việc và nhận thức tình huống 57

Trang 3

A PHIẾU HỌC TẬPPHIẾU HỌC TẬP SỐ 1:BÀI TẬP NHẬN THỨC BẢN THÂNA Thông tin chung

1 Số nhóm: 7

2 Tên nhóm trưởng: Lê Kim Ngân3 Số thành viên tham gia buổi thảo luận: 8

STTHọ và tên sinhviên

theo học

Chuyên ngành dựđịnh theo học

Công việcmuốn làmtrong tương

quản lí2 Võ Thị Thùy Giang 20221188 KTTP Nghiên cứu, phát

triển sản phẩm3 Nguyễn Lê Thùy

Dương 20221002 KTSH Kĩ thuật phân tử và tếbào Bác sĩ4 Nguyễn Thị Quyên 20221087 KTSH Kĩ thuật phân tử và tế

Bác sĩ

5 Nguyễn Thị Ngọc

6 Trần Thị Thúy Vân 20221350 KTTP An toàn thực phẩm Kĩ sư7 Nguyễn Thị Thanh

Nhàn 20211510 KTTP Quá trình và thiết bị Kiểm định máy móc

chuyên ngành SVđang/dự định theohọc

Trang 4

2 Nhóm của bạn đang lựa chọn ngành/ chuyên ngành phù hợp với 5 yếu tố sau ở mức như thế nào?

Yếu tố cần xem xét khi lựa chọn

3 Đặc tính cá nhân theo trắc nghiệm Holland

STT Họ và tên sinh viênKỹ thuật

Nghiên cứu

Xã hội

Kỹ thuật

Nghiên cứu

Nghiệp vụ

Xã hội

Nghệ thuật

Đầu ra mong đợi

Kiểm định thực phẩm Làm việc ở những công ty có tiếng: vinamik, CÔNG TYTNHH THỰC PHẨM ĐÔNG ĐÔ,

Sale Đạt được doanh số bán thực phẩm, đồ uống caoChủ nhà hàng Đảm bảo chất lượng thực phẩm: tươi, ngon, đảm bảo vệ

sinh ATTP, Làm việc ở các phòng lap

nghiên cứu

Tìm tòi, sáng tạo ra nhiều thứ mới

Trang 5

6 Liệt kê các rào cản/khó khăn mà bạn sẽ gặp phải khi lựa chọn theo ngành nghề/công việc đã lựa chọn

Ngành nghề/công việc sẽ

Kiểm định thực phẩm Phải học nhiều chứng chỉ để cạnh tranh với nhiều nguồnnhân lực mới từ các thế mới tốt nghiệp ở nhiều trường đại học khác nhau

Sale Không có nhiều được môi trường để rèn luyện kỹ năng bán hàng

Chủ nhà hàng Khó khăn trong việc tìm kiếm thuê những đầu bếp có tâm và có tầm

Làm việc ở các phòng lap nghiên cứu

Công việc luôn bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho gia đình

7 Xây dựng dự định kế hoạch phát triển nghề nghiệp theo sơ đồ WOOPMối cá nhân dựa trên sơ đồ WOOP đưa ra mục tiêu phát triển nghề nghiệp củabản thân, trong đó:

- W= Wish: ước muốn của bạn về ngành nghề/công việc- O= outcome: đầu ra mong đợi

- O= obstacle: Rào cản, trở ngại- P= plan: kết hoạch

Trang 6

1 Sử dụng google và clip do giảng viên đưa ra để làm rõ các quan điểm sau

Khái niệm Trình bày khái niệmDịch vG lấy khách

hàng làm trung tâm

Lấy khách hàng làm trung tâm được hiểu cơ bản chính là một phương pháp kinh doanh, tập trung vào việc tạo ra trải nghiệm tích cực cho khách hàng bằng cách tối đa hóa dịch vG, đưa ra những lời đề nghị hấp dẫn dành cho sản phẩm và xây dựng mối quan hệ với khách hàng

Thiết kế lấy người dùng làm trung tâm

Thiết kế lấy người dùng làm trung tâm (Human-centered design– HCD) là một quá trình thiết kế và quản lF nhằm tìm giải phápcho các vấn đề liên quan đến quan điểm của người dùng.Thiết kế trải nghiệm

người dùng

Thiết kế trải nghiệm người dùng (UXD) là quá trình nâng cao sự hài lòng của người dùng với sản phẩm bằng cách cải thiện khả năng sử dGng, khả năng truy cập và sự hài lòng khi tương tác với sản phẩm.

Công thái học Công thái học (Ergonomics) là một nhánh của khoa học nhằm

Trang 7

mGc đích tìm hiểu về khả năng và giới hạn của con người, sau đó áp dGng phương pháp học này để cải thiện sự tương tác của con người với các sản phẩm, hệ thống và môi trường, nhằm mGc đích tăng hiệu quả năng suất và giảm bớt sự khó chịu.Công thái học vật lF Công thái học vật lF là loại công thái học phổ biến nhất bởi nó

liên quan đến các đặc điểm giải phẫu, nhân trắc, sinh lF và cơ sinh học của con người Các chủ đề liên quan bao gồm tư thế làm việc, xử lF vật liệu, chuyển động lặp đi lặp lại, rối loạn cơ xương liên quan đến công việc (WMSDs), cách bố trí nơi làm việc, an toàn thể chất và sức khỏe.

Công thái học nhận thức

Công thái học nhận thức - Cognitive ergonomics nghiên cứu tâm thần học con người như nhận thức, phản ứng vận động hay các ức chế thần kinh Ví dG như F nghĩa của màu sắc trong thiếtkế, tác động của màu sắc tới thần kinhcon người trong thời gianlàm việc lâu dài (đồ dùng văn phòng thường tránh các tông màusặc sỡ sẽ gây nhức mỏi mắt, đau đầu nếu làm việc lâu…) hay khoảng cách an toàn cho mắt khi sử dGng máy vi tính, ti vi….

Công thái học tổ chức

Công thái học tổ chức - Organizational ergonomics liên quan đến việc tối ưu hóa các hệ thống kỹ thuật xã hội, bao gồm cả cấu trúc tổ chức, chính sách, qui trình: thông tin liên lạc, thiết kế dự án, hệ thống dự án, làm việc tương tác, quản lí, công thái học cộng đồng

Trang 8

2 Lựa chọn và mô tả sản phẩm/ dịch vụ không hoặc đặt người dùng làm trung tâmcó2.1 Hình ảnh hoặc mô tả sản phẩm/dịch vG:

Hình ảnh minh hoạ

2.2 Với sản phẩm/dịch vụ nhóm đã lựa chọn hãy trả lời các câu hỏi sau đó phân tích mức độ quan tâm của nhà thiết kế/ lắp đặt/cung cấp dịch vụ với từng tiêu chí do nhómđưa ra

Câu hỏiCâu trả lời để xácđịnh tiêu chí nào đã

được quan tâm/hoặc bị bỏ qua

Mức độ (đánhgiá trên thangđiểm 10, trong

đó 0 là thấpnhất, 10 là cao

Minh chứng vềthông số kỹthuật (dữ liệu)

Quan điểm của người dùngvề sản phẩm/dịch vG là gì?

Đẹp, rẻ và bềnCó nhiều chức năng

rét run, xa thìnóngNhu cầu của người dùng

về sản phẩm/dịch vG là gì?

gần điều hòa bịlạnhSở thích của người dùng

về sản phẩm/dịch vG như

Nhiều chức năngđiều chỉnh nhiệt độ

Trang 9

thế nào? tự động làm lạnhNgười dùng cảm thấy hài

lòng với sản phầm/dịch vG khi nào?

Khi rất nóng hoặc rấtlạnh

Người dùng cảm thấy thoảimái với sản phẩm/dịch vG khi nào?

Bền, làm mát làmlạnh nhanh không có

tiếng ồn

Sản phẩm/dịch vG như thế nào sẽ khiến khách hành trung thành và tiếp tGc sử dGng trong thời gian tới?

Rẻ bền đẹp dịch vGtốt

liên tGc

Đặc điểm nào của sản phẩm/dịch vG không phù hợp với giới hạn vận động của người dùng?

Làm lạnh và khô hanh

Đặc điểm nào của sản phẩm/dịch vG không phù hợp với giới hạn về nhận thức của người dùng?

Nhiều chức năngmới lạ và tiếng nước

2.3 Tùy thuộc vào loại sản phẩm/dịch vụ nhóm đánh giá để lựa chọn

a Nếu sản phẩm/dịch vụ đó đặt người dùng làm trung tâm

Quy luật nào của cảmgiác, tri giác đã được

quan tâm

Người dùng có cảm giácnhư thế nào khi sử dụng

dịch vụ/sản phẩm

Biểu hiện

b Nếu sản phẩm/dịch vụ đó chưa đặt người dùng làm trung tâm

Trang 10

Quy luật nào của cảmgiác/tri giác đã bị bỏ qua

Người dùng gặp phải vấnđề gì khi sử dụng dịch

c Mối quan hệ sau đây được quan tâm hoặc không quan tâm như thế nào?

1 Mối quan hệ người – nhiệm vG2 Mối quan hệ người – máy3 Mối quan hệ giữa máy – nhiệm

3 Ý tưởng cải tiến

3.1 Đề xuất các ý tưởng khắc phục các nguyên nhân

STT

1 Mỗi lớp học không thể tựđiều chỉnh nhiệt độ điều hòa sao cho phù hợp

Lắp thêm máy cảm biến nhiệt điều chỉnh nhiệt độ điều hò sao cho phù hợp với nhiệt độ khí hậu ngày hôm đó

2 Tùy theo cơ địa mỗi người nên cảm thấy lạnh nóng khác nhau

Thống báo với bên các CLB nên tư vấn mn mang thêm áo khoác khi đến trường

3 Hướng gió không điều chỉnh được

Bật chế độ cánh quạt tự động ở điều hòa để mn trong phòng điều được hơi điều hòa đi qua3.2 Đánh giá ý tưởng khắc phục nguyên nhân dựa trên hệ thống xã hội – kỹ thuật (Socio- technical systems)

Văn hóa

Quy trình

Cơ sở vật chất

3 Phát điều khiển điều hòa cho mỗi lớp x X

Trang 11

PHIẾU HỌC TẬP CÁ NHÂN SỐ 3:BÀI TÂ€P THUÔ€C PHẦN CH‚ Ý VÀ ĐA TÁC VỤ1 Lê Kim Ngân

A Thông tin chung

Họ và tên SV: Lê Kim NgânMã số SV: 20221243

B Đề bài: SB dụng kiến thCc về chD ý để cải thiê En khả năng tâ Ep trung chD ý của bản thân

1 Biểu hiện của chD ý là gì

1.1 Hãy liệt kê các biểu hiện khi con người đạt được trạng thái chú F Để đạt ở trạng thái đó, các loại chú F sau thường được sử dGng ở mức bao nhiêu % (Nếu coi 100% là cao nhất, 0% là thấp nhất)

Biểu hiện của một người có chú ýLoại chú ý nào đã sử dụng

1 Sự duy trì của chú ý (sustained attention)

2 Sự chọn lọc của chú ý (selective attention)

3 Sự phân phối của chú ý (divided attention

4 Sự di chuyển của chú ý (alternating attention)

Tắt thiết bị di động tập trung đọc sách 100

Dồn sự chú F vào 1 hàng hoa bên đường 50 20 30Đang ngắm hồ Tây thấy hàng hoa sữa

1.2 Hãy đánh giá loại chú F nào bạn chưa kiểm soát tốt và cần thay đổi trong tương lai

Sự duy trì của chú F ( sức tập trung và sự bền vững) 1

2 Các yếu tố ảnh hưởng tới sự chD ý:

Trang 12

2.2.1 Xác định các yếu tố để thúc đẩy và gây xao lãng chú F

Loại chú ýCách để hoạt động tốt hơnCách để gây xao lãng

Sự lựa chọn của chú F

Mở rộng quan sát Chú F vào chi tiết nổi bật hơn

Sự duy trì của chú F

Tập trung cao độ vào 1 sự vật Sự vật có liên quan đến chủ thể vô tình nghe

Sự phân phối của chú F

Cùng lúc chú F nhiều đối tượng Làm cho đối tượng đó nổi bật nhất

Sự di chuyển của chú F

Hạn chế các tác nhân bên ngoài Làm hoạt động khác trong một thời gian

2.2.2 Xác định các cách bạn vừa liệt kê thuộc các yếu tố nào sau đây

Yếu tốCách để hoạt động tốt hơnCách để gây xao lãng

1 Intrests: sở thích Đưa sở thích của mình vào hoạt động

Tìm sở thích khác

2 Motives: Động cơ Đặt ra mGc tiêu Nản chí, yếu tố bên ngoài3 Mental Set: Tâm

trí sẵn sàng

Tự tin mình sẽ làm được Chủ quan

4 Trạng thái cảm xúc Kiểm soát cảm xúc Nhiều cảm xúc dồn nén5 Habits: Thói quen Tạo thói quen tốt Không kiên trì với thói quen6 Bản năng: Instincts Xây dựng những bản năng

tốt sẵn có

Không đi đúng định hướng bản năng tốt

8 Di truyền: Heredity Sử dGng thế mạnh di truyền Sai thế mạnh9 Điều kiện sinh lF:

3 Áp dụng vào trong cuộc sống

3.2.1 Thực hành phương pháp quản lF thời gian pomodoroa Xác định nhiệm vG sẽ hoàn thành trong thời gian 25 phút:

b Xác định mGc tiêu cG thể cho nhiệm vG (nhiệm vG phải cG thể, đo được, khả thi, phùhợp với thực tế và thời gian):

Ví dụ: Trong thời gian 25 phút tôi sẽ đọc và vẽ sơ đồ tư duy 3 trang sách liên quan đến nội dung về Chú ý trong giáo trình Tâm lý học đại cương

Trang 13

c Đánh giá kết quả đạt được sau thời gian thực hiện so với mGc tiêu ban đâu trên thang điểm 10:

3.2.2 Các phương pháp để cải thiện sự chú F

Nội dung kiến thứcĐúc kết kiến thức chobản thân

Áp dụng cho bản thân

Luật Parkinson Biết cách phân bố thời gian hiệu quả

MGc tiêu chạy cấp cần phải được lên kế hoạch và thực hiện trong khoảng 1 tháng Chia nhỏ mGc tiêu và đầu việc cần làm trong mỗi tuần.

LF thuyết 20-80 (pareto) 80% hậu quả đến từ 20% nguyên nhân

Sử dGng 20% quỹ thời gian để tạo ra 80% kết quảcông việc mình mong muốn

Lý thuyết bốn lò lửa (The four burners theory)

Bạn không thể hoàn thành xuất sắc các phần trong cuộc sống của mình ở 1 thời điểm

Hãy ưu tiên những mGc tiêu ngắn hạn và quan trọng trước, bắt đầu làm

Lý thuyết dòng chảy (flow) Tập trung vào mGc tiêu bản thân

Có định hướng và làm việchọc tập

Trang 14

3.2.3 Nếu coi chú F là một kỹ năng có thể rèn luyện, mỗi cá nhân trong nhóm hãy xácđịnh

Để trở thành thói quen, sự tập trung chú F cần có chu trình như thế nào? (bao nhiêu bước)

Buổi chiều và những lúc tập trung

Bạn chú F tốt nhất trong môi trường nào?

Môi trường lành mạnh, mọi người xung quanh làm việc hoặc yên tĩnh

Bạn sẽ làm gì để giảm những yêu tố gây xao lãng?

Tránh xa mạng xã hội, đọc sách, nghe postcard

Bạn sẽ làm gì để giảm gián đoạn khi làm việc?

Uống nước, nghỉ giao lao ngắn

Bạn sẽ làm gì để ngừng việc đa nhiệmtrong khi làm việc?

Định hướng và làm những việc quan trọng hơn

Bạn sẽ làm gì để rèn luyện sự kiên trì khi làm việc?

Tập thể dGc thể thao, ngồi thiền, đọc sách

Trang 15

2 Trần Thị Thúy Vân

Họ và tên SV: Trần Thị Thúy VânMã số SV: 20221350

Trang 16

Mở rộng sự quan sát sự việc Thu hẹp sự quan sát

Chỉ tập trung vào sự một sự vật hiện tượng

Tập trung vào nhiều sự vật hiện tượng

Làm lần lượt từng sự việc Làm nhiều sự việc cùng một lúc

Hạn chế các tác nhân bên ngoài Làm nhiều hoạt động khác nhau cùng một khoảng thời gian2.2.2 Xác định các cách bạn vừa liệt kê thuộc các yếu tố nào sau đây

1 Intrests: sở thích Lựa chọn sở thích để đưa vàohoạt động

Thay đổi sở thích nên khôngmuốn làm hoạt động nữa2 Motives: Động cơ Đặt ra mGc tiêu MGc tiêu quá khó dẫn đến nản

chí3 Mental Set: Tâm

trí sẵn sàng

Luôn suy nghĩ sẽ phải làm được

Khó quá, không thể làm được

4 Trạng thái cảm xúc Vui vẻ, suy nghĩ tích cực Buồn bã5 Habits: Thói quen Sử dGng những thói quen tốt

vào hoạt động

Sử dGng thói quen xấu

6 Bản năng: Instincts Làm mọi việc theo bản năng Làm việc khi bị ép buộc7 Nhu cầu Làm những việc có nhu cầu

cao hơn

Làm những việc vô ích

8 Di truyền: Heredity

9 Điều kiện sinh lF:

Trang 17

Luật Parkinson Biết cách phân chia thời gian thật hiệu quả.

Một buổi tối từ 23h00, bạn cần phải làm ba công việc: làm slide, học tiếng anh, làm bài tập môn tâm lí học Phải chia đều thời gian, dành 1h30p làm slide, 1h học môn tiếng anh và 1h30p làm bàitập môn lí học.

19h00-LF thuyết 20-80 (pareto) 80% hậu quả đến từ 20% nguyên

Sử dGng 20% quỹ thời gian đang có để 80% kết quả công việc thay vì ngược lại.

Không thể hoàn thành xuấtsắc các nhiệm vG trong một thời điểm

Thay vì lựa chọn năng suấtthì cần phải lựa chọn chất lượng Tập trung vào một việc bản thân cần làm chứ không phải làm nhiều việc cùng một lúc, như vậy sẽ không đạt được kết quả tốt

Lý thuyết dòng chảy (flow) Tập trung vào mGc tiêu của bản thân mà không

Làm mọi việc với sự tập trung nhất của bản thân

Trang 18

phG thuộc vào yếu tố bên ngoài

Có 4 bước: Xác định hoạt động- tạo kế thực hiện hoạt động một cách tập trung- qua

hoạch-sát kiểm tra lạiBạn chú F tốt nhất trong thời gian

Chỉ tập trung vào một việc mình đang làm

Bạn sẽ làm gì để rèn luyện sự kiên trìkhi làm việc?

Tìm ra ưu điểm của công việc

Trang 19

3 Nguyễn Thị Ngọc Diệp

Họ và tên SV: Nguyễn Thị Ngọc DiệpMã số SV: 20221335

Trang 20

Mở rộng sự quan sát sự việc Tập trung vào một chi tiết

Chú F đến nhiều đối tượng hay nhiều hoạt động khác nhau một cách có chủ định

Tập trung chú F chỉ một hoạt động

Chuyển chú F từ đối tượng này sang đối tượng khác theo yêu cầucủa hoạt động

Sự tác động của các tác nhân bên ngoài

1 Intrests: sở thích Kết hợp sở thích vào công việc đem hiệu quả tốt

Thiên về sở thích quá

2 Motives: Động cơ Đặt ra mGc tiêu Không thực hiện, lười biếng3 Mental Set: Tâm trí

sẵn sàng

Cho rằng mình làm được Không tin vào bản thân

4 Trạng thái cảm xúc Kiềm chế kiểm soát cảm xúc Nhận những sự tác động tiêucực

5 Habits: Thói quen Hạn chế sử dGng thói quen Sử dGng thói quen xấu trongcông việc

6 Bản năng: Instincts Hành động theo bản năng Phải thực hiện một hànhđộng ít hoặc không làm7 Nhu cầu Dựa vào năng lực bản thân, đặt ra

nhu cầu vừa phải

Có quá nhiều nhu cầu bị rốiloạn

8 Di truyền: Heredity Tuân theo kế thừa di truyền Bị chi phối bởi tác nhân bên ngoài

9 Điều kiện sinh lF: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tránh Nắng nóng

Trang 21

mệt mỏi3 Áp dụng vào trong cuộc sống

LF thuyết 20-80 (pareto) 80% hậu quả đến từ 20% nguyên

Không thể hoàn thành xuất sắc các nhiệm vG trong một thời điểm

Nên lựa chọn một nhiệm vGcG thể tập trung vào nó dành1 khoảng thời gian nhỏ để tìm hiểu nếu không thấy hiểu thì nên đổi nhiệm vG khác, thay vì tập trung vào tất cả nhiệm vG, và không hiểu nhiệm vG nào hết.

Lý thuyết dòng chảy (flow) Tập trung vào mGc tiêu của bản thân mà hạn chế phG thuộc vào yếu tố bên

Sẽ ghi nhận những sự góp Ftích cực, tựu tổng hợp, lắng nghe F kiễn bản thân

Trang 22

Có 4 bước: Xác định hoạt động- tạo kế thực hiện hoạt động một cách tập trung- qua

hoạch-sát kiểm tra lạiBạn chú F tốt nhất trong thời gian

Chỉ tập trung vào một việc

Bạn sẽ làm gì để rèn luyện sự kiên trìkhi làm việc?

Không bỏ cuộc, tìm ra điểm thu hút của côngviệc

Trang 23

4 Nguyễn Thị Thanh Nhàn

Họ và tên SV: Nguyễn Thị Thanh NhànMã số SV: 20211510

4 Sự di chuyển của chú ý (alternating

Ánh mắt liếc nhìn xung quanh khi có người đang phát biểu

1.2 Hãy đánh giá loại chú F nào bạn chưa kiểm soát tốt và cần thay đổi trong tương lai

Trang 24

Nhìn sự vật, hiện tượng theo nhiều hướng nhìn khác nhau

Bảo thủ quan điểm cá nhân

Tránh các vật dGng, nơi làm việcgây phân tán sự chú F

Viện cớ khi gặp 1 vấn đề khó

Quan sát, đánh giá mỗi sự vật hiện tượng ngang bằng nhau

Cố gắng khăng khăng với những điều chưa sáng tỏSự di chuyển

của chú F

Sắp xếp thứ tự ưu tiên 1 cách tuần tự

Nhảy việc 1 cách vô tội vạ

1 Intrests: sở thích Làm những việc sở thích để tăng sự hứng thú

Làm những việc bản thân không thích 1 cách gượng ép2 Motives: Động cơ MGc tiêu được đề ra rõ ràng Nhanh nản chí

3 Mental Set: Tâm trí sẵn sàng

Tin tưởng vào những gì mình làm

Luôn sợ sệt mình lmf không tốt

4 Trạng thái cảm xúc

Vui vẻ, năng lượng Buồn rầu lo lắng

5 Habits: Thói quen Duy trì những thói quen lànhmạnh tốt cho cơ thể

Sống 1 cách buông thả

6 Bản năng: Instincts

Học tập, nâng cao bản năng tốt

Hành động 1 cách nhất thời thiếu suy nghĩ

7 Nhu cầu Thỏa mãn những nhu cầu phù hợp với chuẩn mự đạo đức xã hội

Thích gì làm đấy, chỉ chú trọng vào bản thể

Phát triển và chọn lọc Mặc kệ và làm theo nhứng di truyền xấu

9 Điều kiện sinh lF: Bảo vệ cơ thể Buông thả cơ thể3 Áp dụng vào trong cuộc sống

3.2.1 Thực hành phương pháp quản lF thời gian pomodoro

Trang 25

a Xác định nhiệm vG sẽ hoàn thành trong thời gian 25 phút:

Luật Parkinson Biết cách sắp xếp thời gianhợp lF, phù hợp

Làm thời gian biểu

LF thuyết 20-80 (pareto) 80% hậu quả đến từ 20% nguyên nhân, mối quan hệ giữa đầu vào và đầu ra là bất bình đẳng

Tập trung làm rõ nguồn gốc vấn đề

Để thành công, bạn phải học cách đối diện, chấp nhận, từ đó có phương án sắp xếp các phần trong cuộc sống của mình

Ưu tiên những thứ quan trọng, không ôm đồm nhiều việc vào cùng 1 lúc

Lý thuyết dòng chảy (flow) Hầu hết mọi người hình thành quan điểm của họ dưới sự ảnh hưởng của những người dẫn dắt F kiến

Tìm 1 người mentor có tâm và có tầm để học hỏi, dẫn dắt mình

Trang 26

Gồm 5 bước

1 Lên kế hoạch rõ ràng2 Xác định vấn đề

3 Tập trung giải quyết vẫn đề4 Hoàn thành nhiệm vG5 Tự thưởng giải laoBạn chú F tốt nhất trong thời gian

Vào ban đêm

Bạn chú F tốt nhất trong môi trường nào?

1 mình trong 1 không gian riêng

Bạn sẽ làm gì để giảm những yêu tố gây xao lãng?

Tránh xa, hạn chế tiếp xúc khi làm những việc cần sự tập trung

Bạn sẽ làm gì để giảm gián đoạn khi làm việc?

Để các thiết bị gây xao nhãng tránh khỏi tầm mắt

Bạn sẽ làm gì để ngừng việc đa nhiệm trong khi làm việc?

Giải quyết 1 vấn đề 1 cách triệt để sau đó mới chuyển sang vấn đề khác

Bạn sẽ làm gì để rèn luyện sự kiên trì khi làm việc?

Tạo cho mình một thói quen, kích thích sự hứng thú và tự thưởng bản thân sau những thành quả nhỏ

Trang 27

5 Võ Thị Thùy Giang

Họ và tên SV: Võ Thị Thùy GiangMã số SV: 20221188

4 Sự di chuyển của chú ý (alternatingattention)

Trang 28

Mở rộng sự quan sát sự việc Tập trung vào một chi tiết

Chú F đến nhiều đối tượng hay nhiều hoạt động khác nhau một cách có chủ định

Tập trung chú F chỉ một hoạt động

Chuyển chú F từ đối tượng này sang đối tượng khác theo yêu cầu của hoạt động

Sự tác động của các tác nhân bên ngoài

1 Intrests: sở thích Kết hợp sở thích vào công việc đem hiệu quả tốt

Thiên về sở thích quá

2 Motives: Động cơ Đặt ra mGc tiêu Không thực hiện, lười biếng3 Mental Set: Tâm

trí sẵn sàng

Cho rằng mình làm được Không tin vào bản thân

4 Trạng thái cảm xúc Kiềm chế kiểm soát cảm xúc Nhận những sự tác động tiêucực

5 Habits: Thói quen Hạn chế sử dGng thói quen Sử dGng thói quen xấu trongcông việc

6 Bản năng: Instincts Hành động theo bản năng Phải thực hiện một hành động íthoặc không làm

7 Nhu cầu Dựa vào năng lực bản thân, đặt ra nhu cầu vừa phải

Có quá nhiều nhu cầu bị rốiloạn

Tuân theo kế thừa di truyền Bị chi phối bởi tác nhân bên ngoài

9 Điều kiện sinh lF: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tránh mệt mỏi

Nắng nóng

Trang 29

LF thuyết 20-80 (pareto) 80% hậu quả đến từ 20% nguyên

LF thuyết bốn lò lửa (The four burners theory)

Không thể hoàn thành xuấtsắc các nhiệm vG trong một thời điểm

Nên lựa chọn một nhiệm vG cG thể tập trung vào nó dành1 khoảng thời gian nhỏ để tìm hiểu nếu không thấy hiểu thì nên đổi nhiệm vG khác, thay vì tập trung vào tất cả nhiệm vG, và không hiểu nhiệm vG nào hết.

LF thuyết dòng chảy (flow) Tập trung vào mGc tiêu của bản thân mà hạn chế phG thuộc vào yếu tố bên

Sẽ ghi nhận những sự góp F tích cực, tựu tổng hợp, lắng