Sgk ctst 8

TRỊNH HỮU LỘC (Tổng Chủ biên) – LƯU TRÍ DŨNG (Chủ biên) LÊ MINH CHÍ – NGUYỄN TRUNG KIÊN – NGUYỄN THIÊN LÝ LÊ PHƯỚC THẬT – NGUYỄN THỊ THUỶ TRÂM – PHẠM THÁI VINH GIÁO DỤC THỂ CHẤT NHÀ XUẤT BẢN GIÁO DỤC VIỆT NAM  HỘI ĐỒNG QUỐC GIA THẨM ĐỊNH SÁCH GIÁO KHOA Môn: Giáo dục thể chất – Lớp Họ tên Ông NGUYỄN ĐẠI DƯƠNG Chức vụ Hội đồng Chủ tịch Ông HÀ QUANG TIẾN Phó Chủ tịch Ơng VÕ XN THUỶ Uỷ viên, Thư kí Ơng PHẠM HIỆP Uỷ viên Bà LÊ VŨ KIỀU HOA Uỷ viên Bà HÀ THỊ HẢI LỆ Uỷ viên Ông LÊ ĐỨC THỌ Uỷ viên TRỊNH HỮU LỘC (Tổng Chủ biên) – LƯU TRÍ DŨNG (Chủ biên) LÊ MINH CHÍ – NGUYỄN TRUNG KIÊN – NGUYỄN THIÊN LÝ LÊ PHƯỚC THẬT – NGUYỄN THỊ THUỶ TRÂM – PHẠM THÁI VINH GIÁO DỤC THỂ CHẤT %̫QLQWK͵  HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SÁCH MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT MỞ ĐẦU KIẾN THỨC MỚI Cụ thể hoá yêu cầu lực phẩm chất em cần đạt Gồm hoạt động khởi động tạo hứng thú, tăng tính hấp dẫn thu hút người học, chuẩn bị mặt chức thể, sẵn sàng vào học Cung cấp nội dung học tập theo định hướng chương trình mơn học Giáo dục thể chất Nội dung học tập trình bày ngắn gọn, kết hợp hình ảnh minh hoạ trực quan, sinh động, dễ hiểu LUYỆN TẬP Giúp em củng cố kiến thức kĩ vận động học thông qua tập với hình thức luyện tập đa dạng VẬN DỤNG Giúp em ôn tập, vận dụng kiến thức, kĩ vận động vào đời sống QUY ƯỚC VIẾT TẮT VÀ KÍ HIỆU DÙNG TRONG SÁCH TTCB Tư chuẩn bị Thứ tự thực động tác Hướng chuyển động phận thể Đường di chuyển người Đường di chuyển dụng cụ Đường di chuyển qua lại Nấm (xác định cự li, vật chuẩn,…) Cờ hiệu Hãy bảo quản, giữ gìn Sách giáo khoa để dành tặng em học sinh lớp sau! LỜI NÓI ĐẦU Sách Giáo dục thể chất tổ chức biên soạn theo định hướng phát triển phẩm chất lực cho học sinh Sách kế thừa phát huy giá trị đạt lớp lớp 7, hướng đến việc cung cấp tài liệu bổ ích cho việc tập luyện học sinh công tác dạy học giáo viên Sách giới thiệu việc sử dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp với thân tập luyện thể dục thể thao, kết hợp với chủ đề vận động rèn luyện kĩ tố chất thể lực nhằm chăm sóc, bảo vệ sức khoẻ, rèn luyện thể chất nâng cao tầm vóc Nội dung học cung cấp nhiều hình thức vận động đa dạng, linh hoạt, bám sát yêu cầu cần đạt, đáp ứng quy định chương trình mơn học; đảm bảo vừa cơng cụ dạy học tích cực, vừa cơng cụ kiểm tra, đánh giá trình dạy học Ngồi việc rèn luyện lực thể chất, sách cịn hướng đến phát triển toàn diện cho học sinh, lấy yếu tố tinh thần thể thao đặc trưng chủ đề vận động, giáo dục em sức khoẻ tinh thần, lòng tự hào dân tộc, yêu nước, nêu cao ý chí tự lực tự cường, tương thân tương ái, tinh thần đoàn kết hỗ trợ lẫn Chúc em thành cơng! NHĨM TÁC GIẢ Phần ‫ތ‬$૯& Chủ đề: SỬ DỤNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THÍCH HỢP VỚI BẢN THÂN TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT Biết lựa chọn sử dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp với thân tập luyện thể dục thể thao I Nhu cầu dinh dưỡng thể Nhu cầu dinh dưỡng học sinh lớp bao gồm dưỡng chất sinh lượng như: carbohydrate (chất bột đường), lipid (chất béo), protein (chất đạm); dưỡng chất khơng sinh lượng vitamin, khống chất nước Đối với học sinh lớp giai đoạn tiền dậy dậy thì, thời gian vàng để phát triển chiều cao vượt bậc Dinh dưỡng vận động thể chất phù hợp hỗ trợ cho trình phát triển tối ưu Một số dưỡng chất cần thiết bật calcium vitamin D giúp cho phát triển xương; kẽm hỗ trợ cho hoạt động 100 loại enzyme; vitamin A, vitamin K2, vitamin C, sắt, iodine, fluorine chất thiếu giai đoạn Ở lứa tuổi này, nhu cầu lượng học sinh nam khoảng 650 kcal nữ khoảng 200 kcal cho chuyển hoá (năng lượng tiêu dùng thể trạng thái nghỉ ngơi, trì sống, hoạt động tim, hơ hấp, trì thân nhiệt) hoạt động ngày Nếu không cung cấp đủ ảnh hưởng đến hoạt động thể chất học tập học sinh Có ba nguồn cung cấp lượng cho thể carbohydrate, protein lipid với tỉ lệ 60%, 15% 25% Carbohydrate: Đây nguồn cung cấp lượng cho vận động thể lực Tuy nhiên, nguồn lượng từ carbohydrate đảm bảo cung cấp lượng thời gian 30 – 45 phút tuỳ tính chất vận động Sau thời gian này, nguồn carbohydrate bị cạn kiệt nhường chỗ cho nguồn nhiên liệu khác lipid protein Vì vậy, học sinh bị thừa cân béo phì, muốn giảm cân cần tập luyện với thời gian dài 30 phút Hình Một số thực phẩm cung cấp carbohydrate Lipid: Lipid cần cho việc hấp thu số loại vitamin cần thiết cho tổng hợp hormone thể Tuy nhiên, nên chọn loại thực phẩm có chứa chất béo tốt dầu thực vật, dầu cá Ở thời kì tiền dậy dậy thì, thèm ăn tăng lên, em vận động có khả tích tụ chất béo nhiều hơn, đặc biệt sử dụng thực phẩm giàu lượng loại thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ Hình Một số thực phẩm cung cấp lipid Protein: Protein dưỡng chất cần thiết cho phát triển bắp, xây dựng cấu trúc tế bào góp phần phát triển nội tiết tố giới tính cho học sinh Protein chiếm 15% tổng số lượng phần ăn ngày Protein có nhiều loại thịt thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, cá, sữa hay đậu nành Protein động vật chứa acid amin thiết yếu cho thể, nên sử dụng tối thiểu 50% protein từ động vật tổng lượng chất đạm Hình Một số thực phẩm cung cấp protein Vitamin khoáng chất: Cùng với chất sinh lượng, vitamin khoáng chất cần thiết giai đoạn phát triển Calcium, vitamin D vitamin K2 giúp xương khoẻ, vitamin D đóng vai trị quan trọng giúp thể hấp thu calcium Trong số thực phẩm tự nhiên giàu calcium, sữa động vật nguồn dưỡng chất giàu calcium dễ hấp thu Do đó, sữa ln khuyến khích đưa vào bữa ăn trường học Vitamin khoáng chất: Trong trình vận động, sắt đóng vai trị hỗ trợ trình tạo lượng với nhiệm vụ nhận, giữ giải phóng oxygen Trong học tập, thiếu sắt làm giảm khả học tập học sinh Kẽm giúp chuyển hoá lượng, tổng hợp protein Đặc biệt học sinh nam, kẽm tham gia vào trình tăng trưởng chiều cao đáng kể với hàm lượng 10 mg/ngày Hình Một số thực phẩm cung cấp vitamin khoáng chất Đối với học sinh nam, tổng hợp protein để phát triển bắp diễn mạnh mẽ thời kì Vitamin A ảnh hưởng đến tăng cân nặng thể, dự trữ protein, có tác dụng trực tiếp gián tiếp lên tăng trưởng, phát triển tế bào sinh sản thể Vitamin C tham gia vào q trình chuyển hố acid amine, hỗ trợ hấp thu nhiều loại khoáng chất khác tác động gián tiếp lên tăng trưởng thơng qua việc tăng chuyển hố lượng thể Nguồn cung cấp vitamin C từ hoa cam, chanh, bưởi Nhu cầu dinh dưỡng thích hợp ngày Nhu cầu/ngày Năng lượng (kcal) Protein (g) Nam Nữ 2 650 2 200 64 58 Carbohydrate (% lượng phần) 60 – 65% Lipid (% lượng phần) 18 – 25% Calcium (mg) 1 000 Vitamin A (µg) 600 Vitamin D (µg) Vitamin C (mg) 65 Sắt (mg) GTSH sắt trung bình 10% 19,5 18,7 (43,6 dậy thì) 9,7 7,8 Kẽm (µg) GTSH kẽm trung bình 30% (GTSH: giá trị sinh học, % lượng chất hấp thu phần ăn) II Vai trò dinh dưỡng luyện tập thể dục thể thao Dinh dưỡng tập luyện thể dục thể thao giúp người tập đạt sức khoẻ tốt nhất, tối ưu hoá tiềm hoạt động hồi phục Đối với học sinh lớp 8, vai trò hàng đầu dinh dưỡng giúp học sinh tăng trưởng, phát triển khoẻ mạnh đồng thời cung cấp đầy đủ lượng cho hoạt động dinh dưỡng cho hồi phục tập luyện thể dục thể thao Khi sử dụng chế độ dinh dưỡng không hợp lí ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu tập luyện nói riêng phát triển tồn diện người tập nói chung Vì vậy, học sinh cần có thói quen ăn uống, hàm lượng dinh dưỡng hợp lí để phát triển tồn diện, hoạt động học tập hiệu cao III Dinh dưỡng thích hợp tập luyện thể dục thể thao Nên Trước tập luyện Bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngày trước tập luyện Bổ sung đủ lượng carbohydrate trước – tiếng Bổ sung đủ carbohydrate vào buổi tối trước ngày tập luyện môn cần sức bền Bổ sung đủ protein trước – tiếng Uống đủ nước Sử dụng thực phẩm an toàn, tránh nhiễm khuẩn Nên Nhịn ăn ăn gần tập luyện Sử dụng nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo chứa nhiều đường Ăn nhiều lipid đồ chiên, rán trước ngày tập luyện Ăn nhiều protein trước tiếng Uống nhiều nước gần tập luyện Ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao Ăn thức ăn lạ Trong tập luyện Cung cấp tối đa 200 mL nước/30 phút vận động Sử dụng nước lọc, loại nước thể thao có bổ sung đường muối Không nên Không nên Sử dụng nước ngọt, trà sữa, nước có ga Ăn nhiều thức ăn khó tiêu hố hấp thu chậm loại thịt KIẾN THỨC MỚI Kĩ thuật bước trượt ngang a) b) Hình Kĩ thuật bước trượt ngang c) TTCB Thực Hai chân đứng song song (rộng vai), hai gối khuỵu, thân người hạ thấp, hai tay dang rộng sang hai bên, mắt quan sát phía trước (Hình 2a) Khi di chuyển trượt ngang sang trái, bàn chân trái mở hướng phía bên trái, chân phải dùng lực đạp mạnh để đưa thân người phía bên trái đồng thời chân trái lướt theo để di chuyển (Hình 2b) Kết thúc động tác TTCB cho động tác (Hình 2c) Khi di chuyển trượt ngang sang phải, thực tương tự đổi bên đổi chân Phòng thủ kèm a) TTCB Hai chân đứng song song (rộng vai), hai gối khuỵu, hai tay dang rộng sang hai bên, thân người giữ thẳng mắt nhìn người cơng (Hình 3a) 86 Hình Phịng thủ kèm b) Thực Di chuyển theo sát người công bước trượt ngang Khi di chuyển, thân người hạ thấp, hai tay dang rộng mắt ln quan sát người cơng (Hình 3b) Một số lưu ý thực hiện: – Trong tư phòng thủ, người phòng thủ tập trung quan sát đứng trực diện với người công – Giữ cự li phù hợp với người công cánh tay – Sử dụng bước trượt ngang ngăn chặn hướng công hướng di chuyển người công – Tạo áp lực cho người công Phối hợp di chuyển phòng thủ kèm người A 3–4m B Hình Phối hợp di chuyển phịng thủ kèm người Chuẩn bị: – Hai bạn công đứng vị trí A B – Một bạn phịng thủ đứng cạnh người cơng vị trí A, bạn phịng thủ đứng vị trí A B Thực hiện: Bạn phòng thủ áp sát bạn cơng vị trí A, bạn cơng vị trí A chuyền bóng cho bạn cơng vị trí B, lúc bạn phịng thủ di chuyển áp sát bạn công vị trí B, đồng thời bạn phịng thủ vị trí A di chuyển vào sân Khi bạn công vị trí B chuyền bóng cho bạn cơng vị trí A thực lặp lại LUYỆN TẬP Luyện tập cá nhân – Thực di chuyển bước trượt ngang với cự li 14 m, lặp lại – lần – Thực di chuyển bước trượt ngang từ điểm A đến điểm B ngược lại với cự li m 10 – 12 giây, lặp lại – lần Luyện tập cặp đơi – Một bạn dẫn bóng di chuyển ngang, bạn lại di chuyển theo với cự li 14 m, lặp lại – lần – Một bạn dẫn bóng di chuyển với tốc độ nhanh, chậm sang trái, sang phải, bạn lại đứng đối diện di chuyển bước trượt ngang theo 15 – 20 giây, lặp lại – lần 87 Luyện tập theo nhóm – Mỗi nhóm xếp thành – hàng ngang, người huy điều khiển nhóm di chuyển bước trượt ngang sang trái phải thời gian 15 – 20 giây, lặp lại – lần – Hai đội A B đứng thành hàng dọc sau vạch giới hạn cách 14 m Khi có hiệu lệnh, bạn đầu hàng nhóm A thực dẫn bóng, bạn đầu hàng nhóm B nhanh chóng di chuyển lên phòng thủ Khi bạn A qua vạch giới hạn chuyển bóng cho bạn B cuối hàng nhóm B, bạn B nhận bóng thực tương tự Lần lượt thực bạn cuối nhóm, lặp lại – lần – Các nhóm thực tập phối hợp di chuyển phòng thủ kèm người 20 – 30 giây, lặp lại – lần (Hình 4) Hướng dẫn nhận xét, đánh giá: Tự đánh giá quan sát, nhận xét kết tập luyện bạn qua nội dung sau: – Tư phòng thủ cự li kèm người công – Phối hợp thực chuỗi động tác nhịp nhàng, liên tục tay chân GÓC RÈN LUYỆN THỂ LỰC * Di chuyển phịng thủ: Mục đích: Phát triển sức nhanh Cách thực hiện: Người tập luân phiên thực di chuyển nhanh bước trượt ngang (sang trái phải) 15 – 20 giây, lặp lại – lần, nghỉ lần – phút * Nhảy luân phiên: Mục đích: Phát triển sức mạnh cổ chân Cách thực hiện: Người tập hai tay cầm bóng ngang ngực, hai chân đứng rộng vai sau chân phải nhảy sang trái, tiếp đất chân trái ngược lại Thực luân phiên liên tục 15 – 20 giây, lặp lại – lần, nghỉ lần – phút TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG BỔ TRỢ Các em lựa chọn số trò chơi giới thiệu trang 96 – 97 VẬN DỤNG Em vận dụng bước trượt ngang phịng thủ phân cơng kèm người Em thường xuyên sử dụng kĩ thuật bước trượt ngang vào trò chơi thi đấu tập Em tìm hiểu so sánh bước trượt ngang môn thể thao khác THỬ THÁCH Di chuyển bước trượt ngang nhanh cự li m × Sau nhặt bóng cuối cự li di chuyển bước trượt ngang, thực ném bóng vào rổ cự li m nam 2,5 m nữ 88 Bài 2: KĨ THUẬT DẪN BÓNG KẾT HỢP DI CHUYỂN NÉM RỔ MỘT TAY TRÊN VAI MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT – Thực tập bổ trợ bóng rổ – Thực kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai – Tự đặt mục tiêu học tập để nỗ lực phấn đấu thực MỞ ĐẦU Khởi động Khởi động chung: Chạy chậm – vòng quanh sân tập, chỗ xoay khớp căng (mỗi động tác thực lần × nhịp 10 – 15 giây) Khởi động chuyên môn: – Thực tập bổ trợ: hai bước dừng, nhảy dừng, quay trước, quay sau, động tác thực từ 30 giây – phút – Hai bạn di chuyển chuyền, bắt bóng cự li 28 m, lặp lại – lần – Dẫn bóng di chuyển theo đường thẳng cự li 28 m, lặp lại – lần Trị chơi khởi động NHÀ VƠ ĐỊCH Dụng cụ: Quả bóng rổ, phấn viết, cịi, đồng hồ bấm Cách thực hiện: Người chơi chia thành hai đội nhau, bạn có bóng, đứng vịng trịn có bán kính m Khi có hiệu lệnh, bạn dẫn bóng ngăn cản khơng cho đối phương chạm vào bóng Bạn bị đối phương chạm tay vào bóng làm bóng lăn ngồi rời khỏi vịng trịn Sau – phút, đội nhiều thành viên vòng tròn đội chiến thắng Hình Trị chơi Nhà vơ địch 89 KIẾN THỨC MỚI Bài tập bổ trợ dẫn bóng chỗ với hai bóng lúc a) b) c) Hình Dẫn bóng chỗ với hai bóng lúc TTCB Hai chân đứng rộng vai, gối khuỵu, hai tay giữ bóng, mắt nhìn trước (Hình 2a) Thực Hai tay lúc đẩy bóng xuống đất (Hình 2b), bóng nẩy lên, hai tay đón phía bóng (lịng bàn tay khơng chạm bóng) vị trí ngang gối (Hình 2c) Hai tay tiếp tục đẩy bóng xuống đất thực lặp lại Kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai a) b) c) d) e) Hình Kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai TTCB Hai chân đứng trước sau rộng vai, hai tay cầm bóng trước ngực, mắt quan sát rổ (Hình 3a) 90 Thực Chân trái bước trước, tay phải đẩy bóng xuống đất di chuyển dẫn bóng trước (Hình 3b) Khi gần tới rổ (cách rổ khoảng – m), thực kĩ thuật hai bước ném rổ tay vai (Hình 3c, d, e) Kết thúc động tác, rơi xuống đất hai chân, gối khuỵu LUYỆN TẬP Luyện tập cá nhân – Thực dẫn bóng chỗ với hai bóng lúc, từ chậm đến nhanh thời gian 20 – 30 giây, lặp lại – lần – Thực dẫn bóng di chuyển đường thẳng ném rổ, từ chậm đến nhanh với cự li 10 – 14 m, lặp lại – lần – Thực dẫn bóng di chuyển vượt qua vật chuẩn ném rổ, từ chậm đến nhanh với cự li 10 – 14 m, lặp lại – lần Luyện tập cặp đôi – Hai bạn đứng đối diện nhau, cách rổ 10 – 14 m, bạn có bóng dẫn bóng di chuyển vượt qua bạn phòng thủ thực kĩ thuật di chuyển ném rổ tay vai Lặp lại – lần, sau đổi vai trị cho – Hai bạn đứng trước sau, cách – 1,5 m Bạn đứng trước dẫn bóng di chuyển kết hợp ném rổ, bạn lại di chuyển theo bạn dẫn bóng để cản phá bóng Thực dẫn bóng cự li 10 – 14 m, lặp lại – lần, sau đổi vai trị cho Luyện tập theo nhóm – Mỗi nhóm xếp thành hàng dọc đứng cách rổ từ – m, bạn nhóm ném rổ, sau bắt bóng cuối hàng mình, bạn thực – lần, lặp lại – lần – Mỗi nhóm xếp thành hàng dọc đứng cách rổ 10 – 14 m, bạn đầu hàng có bóng dẫn bóng di chuyển qua vật chuẩn sau thực kĩ thuật di chuyển ném rổ tay vai Mỗi bạn thực – lần, lặp lại – lần Hướng dẫn nhận xét, đánh giá: Tự đánh giá quan sát, nhận xét kết tập luyện bạn qua nội dung sau: – Điểm tiếp xúc tay với bóng bắt bóng tay rời bóng lúc ném rổ – Thời điểm bắt bóng để thực kĩ thuật di chuyển ném rổ tay vai – Nhịp điệu di chuyển thực kĩ thuật 91 GÓC RÈN LUYỆN THỂ LỰC * Chạy tốc độ m × 4: Mục đích: Phát triển sức nhanh Cách thực hiện: Người tập nghe hiệu lệnh xuất phát chạy tăng tốc từ A đến B ngược lại với cự li m × (chạy thoi), lặp lại – lần, nghỉ lần – phút * Chạy chỗ dẫn bóng: Mục đích: Phát triển sức nhanh Cách thực hiện: Người tập nghe hiệu lệnh chạy nhanh chỗ kết hợp dẫn bóng, thời gian thực 15 – 20 giây, lặp lại – lần, nghỉ lần – phút TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG BỔ TRỢ Các em lựa chọn số trị chơi giới thiệu trang 96 – 97 VẬN DỤNG Những yếu tố ảnh hưởng đến kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai? Em vận dụng kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai vào tập luyện thi đấu để nâng cao thể lực hiệu ghi điểm THỬ THÁCH Dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ khoảng cách 10 m với thời gian tối thiểu giây nam, giây nữ Yêu cầu bóng vào rổ, kĩ thuật không phạm luật 92 Bài 3: KĨ THUẬT ĐỘT PHÁ TẤN CÔNG MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT – Thực kĩ thuật đột phá cơng bóng rổ – Biết số điều luật bóng rổ – Biết sửa sai động tác, có ý thức hợp tác giúp đỡ bạn luyện tập MỞ ĐẦU Khởi động Khởi động chung: Chạy chậm – vòng quanh sân tập, chỗ xoay khớp căng (mỗi động tác thực lần × nhịp 10 – 15 giây) Khởi động chuyên môn: – Thực tập bổ trợ: chạy biến tốc, chạy đổi hướng, chạy nghiêng, chạy lùi, hai bước dừng, nhảy dừng, quay trước, quay sau, động tác thực từ 30 giây – phút – Dẫn bóng di chuyển qua vật chuẩn cự li 28 m, lặp lại – lần – Dẫn bóng di chuyển dích dắc có đổi tay chuyển hướng, cự li 28 m, lặp lại – lần Trò chơi khởi động TĂNG TỐC Dụng cụ: Quả bóng rổ, vật chuẩn, bảng rổ Cách thực hiện: Người chơi chia thành hai đội nhau, đứng chếch 45o so với bảng rổ, vị trí đứng đội cách rổ từ 2,5 – m Đặt hàng vật chuẩn tương ứng với số lượng người chơi đội Khi có hiệu lệnh, bạn đứng đầu hàng đội ném rổ, sau nhặt bóng đưa cho bạn Nếu ném bóng vào rổ lấy vật chuẩn đội bên đội mình, ném bóng khơng vào rổ không lấy vật chuẩn Lần lượt bạn thực hết đội Đội có số lượng vật chuẩn nhiều đội chiến thắng Hình Trị chơi Tăng tốc 93 KIẾN THỨC MỚI Kĩ thuật đột phá cơng (bằng bước chéo) a) b) c) Hình Kĩ thuật đột phá công (bằng bước chéo) TTCB Hai chân đứng rộng vai, hai gối khuỵu, hai tay cầm bóng trước ngực, mắt quan sát đối phương (Hình 2a) d) Thực Chân phải làm trụ (thuận tay phải), chân trái nhanh chóng bước chéo lên trước chân phải (Hình 2b) xoay vai nghiêng sang phải đồng thời đưa bóng từ ngực sang thắt lưng bên phải (Hình 2c) Trước chân trụ rời khỏi mặt đất, nhanh chóng dẫn bóng phía trước, bóng chạm đất ngang bàn chân trái (Hình 2d) Kết thúc động tác, hạ thấp thân người, mắt quan sát chuẩn bị cho hoạt động Một số điều luật bóng rổ 2.1 Lỗi phản tinh thần thể thao – Lỗi phản tinh thần thể thao lỗi cá nhân đấu thủ mà theo nhận định trọng tài đấu thủ cố ý phạm lỗi vào đối phương – Xử phạt: Đội bị phạm lỗi ném nhiều phạt sau phát bóng biên Số ném phạt tính sau: + Nếu đấu thủ bị phạm lỗi khơng có động tác ném rổ cho ném 02 phạt + Nếu đấu thủ bị phạm lỗi có động tác ném rổ bóng vào rổ tính điểm cho ném thêm 01 phạt + Nếu đấu thủ bị phạm lỗi có động tác ném rổ bóng khơng vào rổ tuỳ theo vị trí ném rổ mà cho ném 02 03 phạt 2.2 Luật nhảy tranh bóng Nhảy tranh bóng trọng tài tung bóng vịng tròn sân, hai đấu thủ để bắt đầu hiệp thứ LUYỆN TẬP Luyện tập cá nhân – Thực kĩ thuật đột phá công người phịng thủ thời gian 15 – 20 giây, lặp lại – lần – Thực động tác tung bóng nhận bóng chỗ sau đột phá ném rổ, thực – lần, lặp lại – lần 94 Luyện tập theo nhóm – Mỗi nhóm xếp thành hàng dọc đứng cách rổ từ – m Lần lượt bạn thực đột phá công kết hợp hai bước ném rổ, sau chạy đến rổ để bắt bóng quay cuối hàng, bạn thực – lần – Người tập chia thành hai hàng dọc đứng chếch rổ 45q, nhóm A có bóng nhóm B khơng bóng Bạn nhóm A chuyền bóng cho bạn nhóm B, bạn nhóm B thực động tác đột phá công kết hợp ném rổ, sau bạn B bắt bóng nhóm A bạn A nhóm B, thực – lần, lặp lại – lần Hướng dẫn nhận xét, đánh giá: Tự đánh giá quan sát, nhận xét kết tập luyện bạn qua nội dung sau: – Tư người kiểm sốt bóng chân trụ – Di chuyển đột phá công kĩ thuật, không phạm luật – Phối hợp động tác nhịp nhàng hiệu kết thúc ném rổ GĨC RÈN LUYỆN THỂ LỰC * Dẫn bóng nhanh: Mục đích: Phát triển sức nhanh Cách thực hiện: Người tập dẫn bóng nhanh từ vị trí A đến vị trí B ngược lại, khoảng cách từ A đến B m, lặp lại – lần, nghỉ lần – phút * Dẫn bóng ném rổ: Mục đích: Phát triển sức nhanh khéo léo Cách thực hiện: Từ vị trí xuất phát cách rổ m, người tập dẫn bóng nhanh đến rổ thực hai bước ném rổ, sau dẫn bóng vị trí xuất phát, lặp lại – lần liên tục Thực – lần, nghỉ lần – phút TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG BỔ TRỢ Các em lựa chọn số trò chơi giới thiệu trang 96 – 97 VẬN DỤNG Trong thi đấu bóng rổ, kĩ thuật đột phá công thường sử dụng để làm gì? Em tìm hiểu thêm số kĩ thuật đột phá cơng mơn Bóng rổ Em vận dụng kĩ thuật đột phá vào thi đấu tập để nâng cao khả đột phá khả ghi điểm cho thân THỬ THÁCH Thực lần kĩ thuật đột phá cơng vượt qua người phịng thủ, sau ném bóng vào rổ cự li – m Tối thiểu lần bóng vào rổ 95 MỘT SỐ TRỊ CHƠI VẬN ĐỘNG BỔ TRỢ Mục đích: Rèn luyện khéo léo Trò chơi CHẠY VỀ TRẠM Dụng cụ: Quả bóng rổ, bảng rổ, phấn viết, cịi, đồng hồ bấm Cách thực hiện: Người chơi chia thành hai đội Đội đứng thành hàng dọc vạch ném phạt với bóng Đội đứng thành hàng góc cuối sân (vị trí trạm), bạn có bóng Khi có hiệu lệnh, bạn đội ném rổ nhặt bóng chuyền cho bạn tiếp theo, bạn đội dẫn bóng quanh vịng nửa sân Nếu bạn đội ném bóng vào rổ hơ to “dừng”, bạn dẫn bóng đội chưa đến trạm bị loại ngồi, lúc bạn đội tiếp tục dẫn bóng Thực – phút, sau đổi vai trị hai đội Khi kết thúc, đội có số lần dẫn bóng trạm nhiều đội chiến thắng m Trạ Hình Trị chơi Chạy trạm Trị chơi VÂY BẮT Mục đích: Rèn luyện sức nhanh khéo léo Dụng cụ: Quả bóng rổ, còi Cách thực hiện: Người chơi chia thành hai đội nhau, đội A chọn bạn đứng sân, đội B chọn bạn cầm bóng đứng thành hàng ngang đường biên cuối sân Khi có hiệu lệnh, đội B dẫn bóng thật nhanh qua đường biên cuối sân đối diện không để đội A chạm vào bóng, bị đội A chạm vào loại ngồi, sau đổi vai trị hai đội Khi kết thúc lượt chơi, đội có nhiều bạn vượt qua đường biên cuối sân đội chiến thắng 96 Hình Trị chơi Vây bắt Trị chơi ĐỘI TƠI TỐT HƠN Mục đích: Rèn luyện lực khéo léo Dụng cụ: Quả bóng rổ, cịi, đồng hồ bấm Cách thực hiện: Người chơi chia thành hai đội A B, có số lượng nhau, đứng thành cặp đơi đứng vịng trịn có bán kính m Mỗi thành viên đội A có bóng rổ Khi có hiệu lệnh, đội A vừa dẫn bóng vừa ngăn cản khơng cho thành viên đội B dùng tay chạm vào bóng Nếu thành viên đội A bị thành viên đội B chạm bóng đơi rời khỏi vịng trịn Thực – phút, sau đổi vai trị hai đội Khi kết thúc, đội có số người dẫn bóng nhiều đội chiến thắng Hình Trị chơi Đội tơi tốt 97 BẢNG GIẢI THÍCH THUẬT NGỮ THUẬT NGỮ TRANG Dụng cụ hỗ trợ xuất phát thấp 10, 11, 12, 13, 15 Bước khép Thực hai bước liên tục nhịp, chân bước tới trước (sang ngang hay sau), chân lại bước sát vào chân bước chân bước di chuyển bước nhanh tới hướng bước trước 43, 53, 54, 55, 56 Giậm nhảy đá lăng Hoạt động nỗ lực giúp thể chuyển từ phương hướng nằm ngang sang thẳng đứng 22, 23, 24, 25, 27, 28, 29, 30 Bàn đạp 98 GIẢI THÍCH THUẬT NGỮ MỤC LỤC Hướng dẫn sử dụng sách Lời nói đầu Phần KIẾN THỨC CHUNG Chủ đề: SỬ DỤNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THÍCH HỢP VỚI BẢN THÂN TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Phần hai VẬN ĐỘNG CƠ BẢN 10 Chủ đề I: CHẠY CỰ LI NGẮN (100 m) 10 Bài 1: Kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao sau xuất phát .10 Bài 2: Phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát chạy quãng 14 Bài 3: Phối hợp giai đoạn chạy cự li ngắn (100 m) 17 Một số trò chơi phát triển tố chất sức nhanh 20 Chủ đề II: NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA 22 Bài 1: Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng .22 Bài 2: Kĩ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy 25 Bài 3: Kĩ thuật không rơi xuống cát (đệm) 28 Một số trò chơi phát triển tố chất sức mạnh .31 Chủ đề III: CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH 33 Bài 1: Bài tập bổ trợ chạy cự li trung bình 33 Bài 2: Phối hợp giai đoạn chạy cự li trung bình 37 Một số trò chơi phát triển tố chất sức bền 40 Chủ đề IV: BÀI TẬP THỂ DỤC 41 Bài 1: Bài thể dục nhịp điệu (Phần 1) 41 Bài 2: Bài thể dục nhịp điệu (Phần 2) 46 Một số trò chơi phát triển tố chất khéo léo 51 Phần ba THỂ THAO TỰ CHỌN 52 Chủ đề I: THỂ DỤC AEROBIC 52 Bài 1: Các bước chân phối hợp Thể dục Aerobic 52 Bài 2: Di chuyển đội hình Thể dục Aerobic 58 Bài 3: Bài Thể dục Aerobic liên hồn 64 Một số trị chơi vận động bổ trợ 69 Chủ đề II: BÓNG ĐÁ 71 Bài 1: Kĩ thuật đá bóng mu bàn chân 71 Bài 2: Kĩ thuật dẫn bóng 75 Bài 3: Kĩ thuật dừng bóng đùi 79 Một số trị chơi vận động bổ trợ 83 Chủ đề III: BÓNG RỔ 85 Bài 1: Kĩ thuật bước trượt ngang phòng thủ kèm 85 Bài 2: Kĩ thuật dẫn bóng kết hợp di chuyển ném rổ tay vai 89 Bài 3: Kĩ thuật đột phá công 93 Một số trò chơi vận động bổ trợ 96 Bảng giải thích thuật ngữ 98 99 1Kj[XWEQ*LiRGF9LW1DP[LQWUkQWUQJFPQ FiFWiFJLFyWiFSKPWOLXFVGQJWUtFKGQ WURQJFXQViFKQj\ &KXWUiFKQKLP[XWEQ 7QJ*LiPF+2ơ1*/ầ%ẩ&+ &KXWUiFKQKLPQLGXQJ 7QJELrQWS3+091+7+ẩ, %LrQWSQLGXQJ1*8