Các động tác hít đất làm tăng sức mạnh cơ bắp Các động tác hít đất làm tăng sức mạnh cơ bắp 1 Phát triển cơ trung tâm bằng bài tập với bóng Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho[.]
Các động tác hít đất làm tăng sức mạnh bắp Phát triển trung tâm tập với bóng Bí để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng suốt trình vận động Trong động tác này, phần bụng phía lưng nơi dễ mệt mỏi chịu lực nhiều Việc hạ thấp hơng q trình hít đất giúp duỗi căng phần lưng bạn thay tập trung sức chịu đựng vào ngực bụng Theo nghiên cứu New Zealand, việc thực động tác hít đất banh tập giúp bắp trọng tâm thể hoạt động nhiều 20% so với bạn thực động tác sàn nhà Động tác chủ yếu rèn luyện bắp phần thân hông bạn Cách thực hiện: A Xếp từ đến banh tập thành hình nửa vịng cung xung quanh bạn, khoảng cách banh cỡ chiều ngang vai Bắt đầu động tác cách nằm sấp người, chân khép, chống tay banh phía bên trái bạn Ngực cần giữ cao vượt tầm banh chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn đầu ngón chân B Di chuyển tay phải bạn sang banh bên phải banh mà bạn chống Giữ thăng bằng, sau đó, thực động tác chống đẩy Tiếp tục di chuyển tay trái sang chống với tay phải banh C Lần lượt di chuyển tay sang banh lại tiếp tục thực động tác chống đẩy banh cuối phía bên phải bạn Q trình tính lượt di chuyển, sau đó, bạn có nghỉ ngơi thả lỏng bắp hay tăng độ bền tập cách di chuyển ngược lại phía bên trái Chống đẩy với điểm dừng Trong động tác này, vận động bạn dẫn dắt vai hông Hãy cố gắng giữ cổ tạo đường thẳng hàng với cột sống suốt trình vận động Bạn cần thực động tác thật chậm rãi, có điểm dừng đỉnh đầu, giữa, cuối trình chống đẩy Điều giúp tăng cường dẻo dai, sức chịu đựng khớp xương bạn kích thích bắp, vùng ngực phát triển Cách thực hiện: A Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải chống thẳng sàn B Từ từ cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người phía mặt sàn đạt cao độ phân nửa cao độ lúc bắt đầu động tác Dừng lại tư giây C Tiếp tục hạ thấp người ngực gần chạm mặt sàn, lại giữ yên tư giây Sau đó, dùng lực đẩy tay nâng người lên đến cao độ phân nửa cao độ chống thẳng tay dừng lại tư giây Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở tư bắt đầu động tác 3 Hít đất tạ tay Trong động tác hít đất cổ điển, ngực vai giữ vai trị chịu đựng sức nặng khoảng 75% trọng lượng thể bạn bắp tay có việc giữ cho cánh tay bạn thật vững vàng mà thơi Do đó, tư hướng lịng bàn tay phía ngồi động tác hít đất giúp chia sức chịu đựng làm phát triển đặn bắp ngực, bụng bắp tay bạn Cách thực A Nằm sấp người Chân khép lại hai cánh tay duỗi thẳng, tay chống tạ ngắn, lịng bàn tay ngửa phía trước Hai tạ nên giữ thẳng hàng phía phần xương ức bạn cánh tay cách khoảng cách cỡ chiều ngang vai B Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người bàn tay chạm ngực Sau đó, dùng sức đẩy tay nâng người trở tư ban đầu Hít đất, bật xoay người Việc bật người lên cao động tác giúp bắp bạn hoạt động nhiều Điều đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo khơng mà sau q trình vận động Thêm vào đó, động tác tác động nhiều lên phần ngực, tay bạn tạo điều kiện cho ngực bắp tay phát triển Cách thực A Bắt đầu động tác tư bắt đầu động tác hít đất cổ điển Khác chút chỗ tay trái bạn chống mặt nhẵn đĩa cân (một miếngđệm hình trịn làm cao su đàn hồi) B Gập khuỷu tay, hạ thấp thể C Khi ngực gần chạm tới mặt sàn, dồn sức, bật thân người lên cao sức bật cánh tay Trong lúc rơi xuống, cố gắng xoay người sang trái cho tiếp đất tay phải bạn chạm đĩa cân Hít đất kết hợp nâng tạ Trong động tác chèo thuyền, tay chèo nghiệp dư thường sức chèo lực kéo cánh tay mà quên hỗ trợ tích cực lưng Ngược lại, động tác này, bạn cần phối hợp nhịp nhàng, hoạt động cánh tay, bụng, ngực muốn đạt kết tập luyện toàn diện Lợi ích động tác đem lại phát triển bắp lưng, ngực cân nhóm khác phần thân bạn Cách thực A Bắt đầu động tác tư nằm sấp Hai chân dang ngang vừa phải, cánh tay giữ thẳng chống lên tạ ngắn, lòng bàn tay hướng vào B Hóp bụng khép cánh tay sát thân người bạn thực động tác chống đẩy C Khi nâng người trở tư bắt đầu, dùng tay kéo tạ phía thân người bạn khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng Sau đó, chậm rãi thả tạ lại sàn lập lại động tác nâng tạ với tay lại Theo Men's Health ... trị chịu đựng sức nặng khoảng 75% trọng lượng thể bạn bắp tay có việc giữ cho cánh tay bạn thật vững vàng mà thơi Do đó, tư hướng lịng bàn tay phía ngồi động tác hít đất giúp chia sức chịu đựng... hướng lịng bàn tay phía ngồi động tác hít đất giúp chia sức chịu đựng làm phát triển đặn bắp ngực, bụng bắp tay bạn Cách thực A Nằm sấp người Chân khép lại hai cánh tay duỗi thẳng, tay chống tạ... tay, hạ thấp người bàn tay chạm ngực Sau đó, dùng sức đẩy tay nâng người trở tư ban đầu Hít đất, bật xoay người Việc bật người lên cao động tác giúp bắp bạn hoạt động nhiều Điều đồng nghĩa với việc